俗話說，人老先老腿。許多人一上年紀就出現腿疼、膝關節疼等症狀，在氣候轉冷、陰天下雨時會疼痛加重，這可能就是患了老寒腿。有人說，得了老寒腿，就要“省”著點用腿，但這樣會導致生活質量嚴重下降，且對病情沒幫助。今天，我就講講有關老寒腿康復保健的問題。
老寒腿是種退行性疾病
老寒腿其實就是全身關節，特別是關節軟骨的退行性疾病。它並不單指一種病，還包括了骨性關節炎、骨質增生、骨刺等多種骨病。老寒腿的發病率很高，60歲以上人群發病者將近50%，70歲以上將近80%。老寒腿的致殘率也很高，達到53%。
骨的退行性疾病是隨著年齡增長出現的變化，這是不可抗拒的生理現象。退行性病變可以出現在全身各個部位，但出現在膝關節的概率比其他關節更高。這是因為，膝關節是人體一個比較大的承重關節。人從生下來開始，大概1歲左右就開始走路，腿用得最多，所以它受損傷、發生病變的機會就多。
老寒腿早期症狀很多，包括兩側或一側膝關節經常隱痛，活動時加重，休息後緩解;陰天下雨、氣候變涼時症狀加重;有時急性疼痛發作，關節僵硬，活動時有彈響聲;久坐後關節僵硬加重，活動後稍有好轉;到後期，膝關節會腫大變形，活動范圍受限，出現持續性疼痛。
膝關節由髌骨、大腿骨、小腿骨構成，其退行性病變主要發生在軟骨。軟骨是一個富含水分和蛋白質，並且有彈性的一個特殊組織。人在走、跑、跳的時候，它就會變形，兩個骨頭之間的接觸面積就大了。但人上了年紀，軟骨老化變薄，關節液減少，關節僵硬，活動就不方便了，膝關節損傷後不容易恢復，軟骨就會一點一點地掉下來，進而刺激周圍的一些滑膜，滑膜就會充血、水腫、滲出、積水，這就是腿痛產生的重要原因。
四類人要提高警惕
“老寒腿”從字面意思理解，好像是一種老年病。但近年來，“老寒腿”的發病已不是老年人的“專利”，許多三十出頭的年輕人也逐漸成為這一病症的發病主體，尤其下面4類人要警惕老寒腿。
1.更年期婦女。這部分人群老寒腿的發病率比男性高6倍。因為更年期雌激素水平下降，導致關節營養下降，容易造成損傷，出現病變。
2.肥胖人群。骨性關節炎在超重人群中的發病率比正常人群高很多，而且發病年齡容易提前。研究還發現，肥胖病人如果將體重減少5公斤，發病率就會減少50%。
3.與從事的職業有關。如果年輕時是運動員、模特、重體力勞動者，這些人由於職業原因導致膝關節磨損多、損傷大，很容易得病。
4.年輕時受過傷。特別是膝關節受過傷，會直接影響到軟骨。軟骨不平了，就會提早產生磨損，沒等到老就產生退化了。
上述四類人要留意老寒腿的五大征兆：第一，腿沉，特別是陰天，這就是骨性關節炎早期的症狀。第二，晨僵，早晨起來的時候關節不靈活。第三，坐時間長了起不來。第四，膝關節一個月之內老疼，反反復復，甚至是紅、腫，摸著有點熱。第五，活動的時候有一些骨頭的摩擦音。有上述症狀時，建議去醫院照一個X光片，醫生就基本可以診斷了。
護好膝關節並不難
要想保護好我們的膝關節，做到下面幾點很重要。
1.多做有氧運動。如騎自行車、游泳。但要鍛煉有度，時間不要太長，強度也別太大。運動前要熱身。
2.少做負重活動，比如爬樓梯。人在下樓時的負重能達到體重的6倍，如果再提點東西，那就更重了。
3.不要老蹲著。否則容易使軟骨受到擠壓，時間長了就會引起缺血和壞死，同時髌骨也會軟化。
4.不要老穿高跟鞋。穿高跟鞋走路，膝蓋老是彎著，對關節的損傷特別大。
最後想告訴讀者，許多人覺得打太極拳是個慢運動，不會傷害身體。但打太極拳時，基本上一直都在彎著腿做動作，對膝關節損傷其實不小。建議膝關節不好的人，彎腿角度別太大，一定要根據自己的情況來酌情掌握。
