1.均衡飲食，多攝取富含抗氧化劑的食物。如忙果、木瓜、甜瓜、葡萄、風梨、香蕉、草面、番茄、包心菜、馬鈴薯等，而生物類黃酮可以預防自由基的破壞，減援發炎反應，加速運動傷害的復原及強化膠質的形成。
2.在不同的時間段食用全谷物和含鈣的食物。如睡前服鈣，這是鈣吸收的最化時間，還有助於睡眠。
3.蒜、蔥頭、雞蛋，這些食物台硫，是健康骨骼必需的。
4.宜食補腎益髓之品。如胡桃、生地、黑芝麻等，合理服用，可以起到強加壯身，預防和延緩骨質增少的作用。
