骨科專家介紹,避免蹲、跪、爬山、上下樓梯及久坐、久站，保持理想體重，避免膝關節受傷，並養成經常運動的習慣。若走路時膝蓋疼痛，可在對側手持拐杖，以減輕膝關節的負荷。患者若坐一般馬桶有困難時，也可把馬桶加高。
為了避免受到骨質增生之苦，從年輕時就必須注意飲食均衡和鈣質補充，並保持正確的坐姿與睡姿，以及適當的運動增強腹肌與背肌，都是預防骨質增生的保健之道。
1、注意脊椎的保養與維護，盡可能避免粗重的工作及不良的姿勢，包括坐姿、站姿、臥姿等，
2、維持理想的體重，減輕脊椎的負荷。
3、養成運動的習慣，不過應采漸進式增加活動量，避免劇烈運動。
4、預防重於治療，以下方法可供讀者遵循，以預防骨質增生：
●避免不良的姿勢。
●避免久坐、久站。
●避免長時間低頭、仰頭、歪頭，須適當舒緩頸部肌肉疲勞。
●彎腰這個動作，對脊骨是很大的負擔，應養成屈膝蹲下的習慣，以減少脊骨的負擔，並應減少提重物的機會。
●養成良好的運動習慣：以強壯肌肉，減緩脊柱的退化。
●維持理想的體重：可減少腰椎和膝關節的負擔。
小編提醒:多攝取富含抗氧化劑的食物：如胡蘿卜、木瓜、葡萄柚、菠蘿、香蕉、西紅柿、包心菜、青花椰菜、馬鈴薯等，含有豐富的維他命A、C、E及β-胡蘿卜素。而生物類黃酮可以預防自由基的破壞、減緩發炎反應、加速運動傷害的復元，及強化膠質的形成。
