腰部骨質增生在臨床上發病率很高，特別是對於中老年人來說，此類骨質增生的發病率就更高了，很多老年人因為有腰部增生而日夜忍受著腰椎疼痛的折磨，令他們痛苦不已。對此，專家指出，對於腰椎骨質增生，除了及時就醫治療外，患者不妨試試下面的家庭保健操，活動腰椎，防治骨質增生。
一、站位，兩足分開與肩同寬，意守丹田片刻，然後十指交叉向前向上伸展，上臂盡量伸直，掌心朝上，以腰為軸，頭與上半身保持平衡並同時向左轉動，雙目後顧，同時吸氣，並引丹田氣沿沖脈上行至百會穴，然後復原，同時吸氣，再由左側旋轉。左右各重復9次。
二、站位，意守丹田片刻，然後四指在前、拇指在後兩手叉腰，兩下肢站立原位不動，腰部挺直，頭部及上身向左旋轉，幅度越大越好，同時兩手拇指按壓腎俞穴，吸氣，以意引丹田氣沿身體後側分別上行到百會穴和兩足湧泉穴，然後復原，同時呼氣，放松兩拇指壓力，以意引氣從百會和湧泉回到丹田，再做反方向，左右旋轉各9次。
三、站位，兩足並齊，以意引丹田氣至雙手勞宮穴。兩手掌推壓腎俞穴、臂部外側、臂部後側、大腿後側部、小腿後方，同時彎腰呼氣，恢復原站位姿勢吸氣。反復8次。
四、站位，兩足分開與肩同寬，意守丹田片刻。以意引氣到雙手勞宮穴，兩手掌托腰部兩側腎俞穴，向左右各晃8次，然後頭部與背部均後仰過伸，兩眼向上望天，兩手向前壓腰部，使腰部盡量後伸，同時吸氣，漸漸恢復站立位，再向前方作輕度屈曲活動，同時呼氣，重復9次。
五、站位，意守丹田片刻，兩腿緩緩下蹲，同時兩手握拳伸直緩緩向前抬起，下蹲時以兩膝完全屈曲為度，兩上肢高度與肩平，同時呼氣，以意引丹田氣沿督脈上行至百會穴，然後徐徐站立復原，同時吸氣，以意引氣從百會穴下降至丹田。重復9次。
六、仰臥位，意守丹田片刻，然後雙手置於體側，盡量屈髋，屈膝，踝背伸，同時吸氣，然後足跟用力向斜上方蹬出，同時呼氣，丹田氣沿下肢膀胱經下行至足底。反復9次，最後引氣回丹田。
七、俯臥位，雙手撐床，慢慢抬起上半身，頭心量後伸使胸挺起，作用的支點在腰部，同時吸氣，恢復俯臥位，同時呼氣，反復9次。
八、腹臥位，兩手後伸，以腹部為支點，使上身和兩腿同時後伸抬起成反弓狀，同時吸氣，然後復原，同時呼氣;反復9次。
以上文章就是教給大家的一些 腰椎骨質增生 預防方法了，希望大家在了解這些頸椎骨質增生預防方法後能很好的運用起來。希望以上有關骨質增生疾病知識的介紹能對大家有所幫助。
