最近，又有不少人覺得肩頸不舒服：脖子僵硬、肩頸酸痛、頭還暈暈的……這可能和氣溫下降、頸椎受冷血液循環變慢等有關。得了頸椎病，您可能會選擇做那傳說中的“米字操”。左右搖搖，前後晃晃，做完這個操後反而頭更暈了？事實上並不是所有頸椎病患者都能做米字操，如果頸椎病已經出現頭暈的症狀，亂動脖子風險很高。
還有些患者喜歡按摩和推拿，掐肩、揉脖根、捶後背……這都可能加重頸椎病的症狀。
那麼頸椎病適合做什麼運動？
脖子轉圈、寫“米”字…..這些都是流行的頸部保健法，在久坐和脖子酸痛、僵硬時做這個操，可以緩解症狀。不過，這些頸椎保健操也不是所有人都適合。
健康人或有頸椎疲勞的人群，經常做“米字操”有好處。但對於頸椎病患者來說，椎間盤的退行性病變使頸椎更加脆弱，發病期間如果過多地活動會加速頸椎間盤老化，使增生的骨質刺激血管和神經，從而加重病情。有些頸椎病患者稍稍晃一下脖子都暈，再做“米字操”，只會加重病情。
因此，在未患頸椎病而頸椎不適或者患有頸型頸椎病等頸椎病初期，可以通過脖子轉圈或米字操來放松肌肉，緩解疼痛。當頸椎病比較嚴重的時候，就需要慎重了，最好是在專業醫生的建議下做頸部保健操。
非手術治療只對某些情況有效
頸椎病的治療方式分為手術方式和非手術方式，多數頸椎病可以采用理療、針灸、按摩等非手術方法對症狀進行緩解，但對於脊髓型的頸椎病效果卻不明顯，所以部分患者應遵醫囑選擇手術治療。此外，如果神經根、椎動脈、脊髓已經受壓的明顯頸椎病，以及骨折疏松、發育異常的人，不適宜去按摩，應到醫院進行規范的治療。
如果只是頸肩部的勞損，恰當的理療、運動鍛煉、敷藥治療，可緩解疼痛症狀，使病情不再加重。如果生理幅度、不穩定因素沒有得到糾正，反反復復或勞累後還會發作，就要配合規范的康復治療。此外，老年人不適合做牽引，這是因為老年人的骨質、肌肉、韌帶彈性差，越拉越松容易出問題。
上肢運動更適宜
當確診自己患有頸椎病後，首先應在醫生的指導下鍛煉活動，注意掌握力度。
在病情得到緩解後，平時可以多做做上肢運動，如打羽毛球、做俯臥撐等，通過肩背部的活動來達到鍛煉頸椎的目的。
午睡後活動放松頸椎
很多上班族習慣於中午趴在辦公桌上打個盹，往往一覺醒來，感到頸部肌肉發酸、發脹，甚至疼痛，這是因為頸部長時間過度傾斜，頸椎、肌肉、韌帶始終處於一種牽拉的狀態。
建議在睡醒後，可以站起來做做擴胸和頸後仰動作，這樣可以放松頸部的肌肉、韌帶，有利於頸椎的椎動脈循環功能的恢復。經常伏案工作的人，工作一小時或一個半小時後，應做做上肢舒展動作。
系圍巾為頸部保暖
外界環境的風寒濕邪會讓頸部肌肉痙攣、小血管收縮，導致局部軟組織循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。頸部受到冷刺激後，會導致頸部炎症加重。
因此，秋冬季外出應加條圍巾，防止頸部受涼。夏季注意不要貪涼，長時間開空調也會加重頸椎病。
枕頭和睡姿很重要
枕頭是維持頭頸正常位置的主要工具，這個“正常”位置是指維持頭頸段本身的生理曲線，既保證了頸椎外在的肌肉平衡，又保持了椎管內的生理解剖狀態，因此一個理想的枕頭應是符合頸椎生理曲度要求的。不少上班一族喜歡將沙發扶手當枕頭，躺在沙發上看書或睡覺，這種“高枕無憂”的臥位最容易引起頸椎病。
枕頭的高矮軟硬要適中，一般仰臥者枕高一拳，側臥者枕高一拳半，約10cm左右。枕芯以木棉、荞麥皮為好，裝填量要適當，以保持一定的硬度和彈性，彈性過大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷。習慣仰臥者最好在頸部下面墊一個小枕頭，以保持頸椎的生理彎曲；習慣側臥者應將枕頭塞到面部與肩部的空隙中，以減輕頸部的負擔。
