由於長期慢性勞損，頸椎病的發病年齡已經從40 歲提前到30 歲，並成為名副其實的白領職業病。更讓人擔心的是，頸椎上承頭顱，下接軀干，既是脊椎中活動最多部位，也是神經中樞最重要部位，更是心腦血管的必經之路，一旦發生故障，後果嚴重。
【請跟著我們做一個試驗】
將你的頭輕輕後仰，然後盡力向左轉，再向右轉，你一定會找到酸疼、僵硬的感覺。這就是頸椎在向你發出求救的報警信號了！今天小編就來教大家如何自我檢測以及治療緩解頸椎病~
頸椎病的10個早期警報
① 久治不愈頭痛或偏頭痛。
② 經常頭暈眼花。
③ 非耳部原因的持續耳鳴或聽力下降。
④ 不明原因心律不齊、類似心絞痛症狀。
⑤ 長期低血壓。
⑥ 莫名其妙的高血壓。
⑦ 久治不愈找不到原因的內髒內功能紊亂。
⑧ 多發的脂溢性皮炎和脫發。
⑨ 總是將頭歪向一側。
⑩ 不明原因的反復落枕。
如何自測頸椎病
1、頭、頸、背、手臂酸痛。
2、頸脖子僵硬。
3、上肢無力。
4、手指發麻活動不靈便。
5、雙下肢踩棉花感。
6、眩暈、頭痛。
7、視覺障礙。
8、突然摔倒。
9、活動頸部有“嘎嘎”響聲。
10、頸部肌肉僵硬；用手按壓頸部有疼痛點。
11、轉動頸部不靈活。
坐姿誤區
不正確的坐姿，我們在不知不覺中留下了健康隱患。左邊這幅圖，女生的胸椎、頸椎一直向前傾斜，時間長了，很容易導致頸椎病。右側這幅圖，看上去坐姿很規范，但是，腰椎與坐椅之間留有很大的空隙，使身體的全部力量靠腰部力量支撐，久而久之，此處會出現疼痛感。
頸椎病的預防
日常生活中應注意保持頭頸正確的姿勢，不要偏頭聳肩，看書、操作電腦時要正面注視，保持脊柱的正直。睡覺時要選擇合適的枕頭，不宜過高或過低，一般枕頭以10厘米的高度為宜。不要躺著看書、看電視。
自我治療
操前准備
身體挺直站立，昂下颚、挺胸、收腹。兩腿直立兩腳尖朝前。
頸椎病的自我治療體操圖
1、左右旋轉
取坐位或是站位。雙手叉腰，頭輪流向左、右旋轉。動作要緩慢。當旋轉到最大限度時，停留3-5秒鐘。使肌肉和韌帶等組織受到充分的牽拉，左右各旋轉10次。
2、提頸縮頸
取站位，肩部自然向上提，同時頸部向下縮，停留3-5秒，再自行放松，重復10次。
3、環繞頸項
取站位，頸放松，呼吸自然，緩慢轉動頭部，順時針與逆進針方向交替進行重復10次。患者站位，兩手叉腰，頭部向左側偏，再向右側偏，動作要緩慢，幅度勿過大，重復20次。
4、前後活動頸部
取站位，兩手叉腰，頭盡量向前屈，低頭看地。在仰頭看天，頭盡量後仰，動作緩慢。
體操方法
雙手側平舉，像鐘表指向9點15分一樣，然後兩臂向上抬，舉到10點10分處，連續做100-200次。
注意問題
全身挺拔、雙臂像飛鳥的翅膀一樣上下扇動，手臂盡量向後貼每天做一組。
頸椎靈活度
一、縮頸
頭部放正，背部挺直保持下颌與眼為一平面。
維持3秒鐘，重復10次。
二、上斜方肌伸展
輕輕地用手扶住對側頭，同時另一側手在背部伸展。
維持3秒鐘，重復10次。
三、上頸曲伸
通過點頭動作輕微曲伸上頸。
盡力使頸伸長，維持3秒鐘，重復10次。
四、曲頸
頭向前彎曲，再回到開始位置。
維持3秒鐘，重復10次。
五、伸展頸部
頭部向後彎曲，然後回到開始部位。
維持3秒鐘，重復10次。
六、聳肩
上下聳肩、向前然後向後。
重復10次。
七、轉動頸部
慢慢轉頭看左肩、然後轉向右肩。
維持3秒鐘，重復10次。
八、牽拉頸部
在腕上部抓住手臂向下和對側牽拉。
將頭部向同側輕輕的傾斜，維持3秒鐘，重復10次。
練習要點
一、自己一個人在家裡做頸椎病自我治療體操時，如果感覺不舒服，像是出現嘔吐、頭暈、感到麻痺或十分痛苦等情況，就不要再進行自我治療了，最好能盡快通知頸椎病物理治療醫生。
二、以上的頸椎病自我治療體操需要在醫生的同意下進行。如有疑問應向頸椎病醫生詢問。
三、頸椎病自我治療體操練習時，強度不要太大，以免拉傷頸部的肌肉，加重頸椎病。要注意頸部肌肉保持放松，盡量不用力，讓肌肉各關節得到舒展，促進氣血的流通，加快頸椎病的康復。
四、進行頸椎病自我治療體操練習時，節奏要由慢到快，動作活動范圍由小到大。同時，排除雜念，專心練習，這樣對身心健康能起到一個好的調節作用。
五、患者在做頸椎病自我治療體操時，最重要的就是持之以恆，堅持下去，頸椎病才會有好轉。
