頸椎病是現代生活中的常見病，臨床表現主要有頸部酸脹不適、疼痛、上肢和肩背部放射痛、麻木、頭暈乏力等不適，嚴重者甚至可導致行走困難、大小便失禁，甚至癱瘓，嚴重影響患者的生活質量。
教您一套“頸椎保健操”，閒暇時間都可跟著練練，不僅保護頸椎還能順便放松心情！
第一節
旋轉運動
頸椎先向左旋轉至接近90度，堅持5-10秒，回到原位，接著頸椎向右旋轉至接近90度，堅持5-10秒，回到原位。重復8-10次。
注意：要讓頸椎旋轉至最大范圍！頸部肌肉得到充分伸展。
第二節
側曲運動
頸椎分別向兩邊側曲，堅持5-10秒，盡量保持最大的范圍，重復8到10次，使頸部肌肉得到有效鍛煉。
第三節
點頭運動
頭盡量往後伸，保持5-10秒，然後盡量往前彎，這組動作主要針對頸椎各個關節和肌肉進行鍛煉。
第四節
聳肩運動
首先聳肩，然後往前旋轉一圈，接著向後旋轉一周，重復8-10次，主要針對頸肩部的肌肉進行鍛煉。
第五節
手頸運動
手合掌，放在頭枕後，用力向前壓頸，到一個極限的位置，利用頸部肌肉收縮的壓力慢慢把頭抬起，重復8-10次，保持頸部和手部的力量形成一個對抗。
第六節
交替按摩
雙手交替為頸部和肌肉進行按摩，先用右手掌貼住頸椎右側，手指按摩頸椎左側肌肉8-10次，注意力度適中，動作不要太快，同樣方法按摩右側肌肉，目的是讓頸部肌肉得到充分的放松和休息。
頸椎病的預防方法
臨床研究表明，在日常生活中，只要養成良好的“用頸”習慣，再加上合理的頸椎保健，很多頸椎病在早期是可以預防的。
1
工作中定期改變頭部體位
在工作中需要頭頸部常向某一個方向轉動或相對固定的人，應定期改變一下頭頸部的體位，以消除頸部疲勞。
2
糾正不良坐姿
積極糾正生活中的不良姿勢，比如在看電視、玩電腦、打牌等活動時，要保持坐姿正確，不要長時間彎頸，最好間隔30-45分鐘就要活動下頸椎，松弛頸部肌肉；不要長期躺在床上或沙發上看書、看電視、玩手機，以免使頸椎長期處於扭曲狀態而引起頸椎病。
3
選擇合適的枕頭
選擇合適的枕頭，避免高枕睡眠的不良習慣，睡眠時枕頭過高會使頸椎過度前屈，使其正常的生理曲度被改變，從而形成或加重頸椎病。但也不能使用太低的枕頭，甚至不用枕頭，這樣同樣會造成頸椎病。合適的枕頭應符合頸椎正常生理曲度，不會感覺頸部懸空或頸椎酸脹疼痛等不適。
4
平時注意保護頸部
平時注意頸部保暖，夏天不要在電風扇或空調下直吹頸部，並定期做頸椎保健操。頸椎保健操是早期預防和治療頸椎病的有效措施，建議患者每天堅持鍛煉，力爭避免頸椎病的發生和加重。
5
慎用推拿按摩法
已有頸椎病的患者常有頸肌萎縮、頸椎增生、椎管狹窄、血管受壓等症狀，脊髓和椎動脈在骨孔內的緩沖空間縮小，所以暴力推拿就更加危險。如果手法過重，不僅可加重原有症狀，嚴重的還可能導致高位截癱導致癱瘓。
