生活中的許多不良習慣，如長時間伏案工作、長時間坐著不動、長時間保持錯誤姿勢、躺著看書、躺在沙發上看電視等行為都會對頸椎造成極大的壓力，甚至傷害頸椎，誘發頸椎出現病變，導致頸椎病。那麼如何預防呢？
保持正確姿勢
生活中，不要養成偏頭聳肩的習慣；看書、操作電腦時養成正面注視以保持脊柱正直的習慣；睡覺時要選擇合適的枕頭；不要躺沙發、床上著看書、電視。
適當的休息
在生活和工作中，如需長期伏案工作，那麼應該養成上班間隙適當休息的習慣。在工作中，應該每工作一小時左右就活動活動，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。
收縮肩部
這適合晚上在家看電視的時候進行。坐直，伸直脊椎，就好像你要長高一樣。然後將雙手放到腿上，此時讓雙肩向後靠攏。保持這個姿勢15秒鐘後放松，然後再重復幾次。
烏龜探頭
模仿烏龜向前探頭，並保持下巴水平，重復做十幾次。這個方法適合司機和長時間坐在電腦前工作的人。在人們開車或者長時間盯著電腦屏幕的時候，總是習慣性地將頭向前伸，因為頭部很重，這樣頸部必須長時間承受頭部帶來的重量。不僅會使頸部酸痛，還會帶來頭痛。
注意保暖
生活中應該注意頸部保暖的習慣，不要用電風扇和空調直接對著頸部吹，寒冬時候應該是的當佩戴圍巾保暖。
香薰療法
如果頸部酸痛，可以准備一只舊襪子，裡邊放點大米、桂皮和幾勺香油，用橡皮筋系緊襪口，然後放在微波爐裡加熱2分鐘。之後把它放在酸痛部位。
選個合適的枕頭
選擇什麼樣的枕頭，取決於睡覺姿勢。喜歡趴著睡覺的人適合用軟枕頭，喜歡側身睡覺的人適合用硬度中等的枕頭，而喜歡平躺睡覺的人適合用較硬的枕頭。
