隨著智能手機的普遍使用，出現越來越多的“低頭族”。低頭時間越長，頸椎所承受的壓力愈大。久而久之，慢慢發展成頸椎病。
當然頸椎病也不是“低頭族”的專利，如不適當鍛煉、不良的睡眠體位、頸椎的先天性畸形等都可以引發。樂至縣中醫醫院康復科主任王明甫提醒，良好的生活工作習慣和適當的鍛煉才是預防頸椎病的“妙招”。 頸椎病又稱頸椎綜合症，發生於中老年人，也可發生於青年人,是由於人體頸椎間盤逐漸地發生退行性變、頸椎骨質增生或頸椎正常生理曲線改變後刺激或壓迫頸神經根、頸部脊髓、椎動脈、頸部交感神經而引起的一組綜合症狀。 預防頸椎病，要做好兩個方面：一方面良好的生活工作習慣，另一方面是適當的鍛煉。
保持好的習慣
坐姿正確。要預防頸椎病的發生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作者，還應不時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛。
活動頸部。應在工作1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向前後左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動范圍為准。使得頸椎關節疲勞得到緩解。
抬頭望遠。當長時間近距離看物，尤其是處於低頭狀態者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發屈光不正。因此，每當伏案過久後，應抬頭向遠方眺望半分鐘左右，盡力背伸頸項，這樣既可消除疲勞感，又有利於頸椎的保健。
睡眠方式。睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭：中央應略凹進，頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰，不要懸空。習慣側臥位者，應使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風。
避免損傷。避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛抬重物、緊急剎車等。
防寒防濕。防風寒、潮濕，避免午夜、凌晨洗澡時受風寒侵襲。頸椎病患者常與風寒、潮濕等季節氣候變化有密切關系。風寒使局部血管收縮，血流速度降低，有礙組織的代謝和血液循環。冬季外出應戴圍巾或穿高領毛衫等，防止頸部受風、受寒。
預防感染。積極治療頸部感染和其他頸部疾病。
在鍛煉中預防
在適當的自我鍛煉方面，頸椎康復操可改善頸部的血液循環，松解粘連和痙攣的軟組織。無頸椎病者可起到預防作用。
姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松,兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。
左顧右盼式：頭先向左後向右轉動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，約30次。
前後點頭式：頭先前再後，前俯時頸項盡量前伸拉長，30次。
旋肩舒頸式：雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉20—30次，再由前向後旋轉20—30次。
搖頭晃腦式：頭向左一前一右一後旋轉5次，再反方向旋轉5次。
頭手相抗式：雙手交叉緊貼後頸部，用力頂頭頸，頭頸則向後用力，互相抵抗5次。
雙手托天式：雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。
