現在很多的白領工作者都患有頸椎病的毛病，因為長期的坐著工作不運動就會導致頸椎受到壓迫導致各種的疾病發生，那麼我們在平時的什麼應該改掉哪些壞習慣就能夠遠離頸椎病呢?今天我們就隨著三九小編一起去詳細的了解一下在我們的生活中頸椎病的自我治療方法以及頸椎病的運動療法都有哪些，下面我們就去學習一下吧。
頸椎病是我們在臨床學上面經常見的病症，引起的原因是由很多種的，大家比較熟悉的可能就是由於長期的伏案工作以及長時間的玩手機看電腦等等的因素外，還有一些不良的習慣我們也是需要改掉的哦。
坐軟沙發
軟沙發相對較低，並富有彈性。人坐上去，臀部會下陷，背部肌肉會在骨盆後部被拉長。如果在這種姿勢下看書、看報，通常會把書或報紙放在膝蓋上，頭往下看書，又會使背部肌肉在頸部被拉長。當同一塊肌肉，在骨盆背部已經拉長後，再在頸部被拉長，時間久了，頸椎病發病的幾率必然增大。
常甩頭發
女性留長發，頭發容易溜到面前擋住視線，因此，女性很習慣的一個動作就是甩頭發。當女性先稍低頭，然後用手向後理頭發，同時，頭發還順勢向後外方轉個圈。當這種甩頭發的動作反復、長期，而且是單側的頸椎運動，勢必增加頸部勞損引起頸椎病的機會。
穿高跟鞋
穿高跟鞋之後，會讓的重心過度的向前移動，這個時候就會造成骨盆的前傾，會是我們的脊柱彎曲增大，會造成椎骨之間的接觸的面積變小，腰椎和頸椎的受力點過於集中，這個時候就會產生對椎骨的壓力變大，就會容易受傷，當累積到一定的成都之後就會導致腰痛或者是頸椎病。
內衣過緊
內衣過緊或內衣肩帶拉的太緊，會導致頸椎部肌肉長期處於緊張狀態。同時，肩頸部長期疲勞也會造成血液流通不暢，加速了肌肉老化，使肌肉韌性減弱，失去了牽拉、保護頸椎的能力，很容易造成頸椎疾病的發生。
盲目按摩
頸椎病經過按摩治療的確具有一定地舒筋通絡、活血散瘀、消腫止痛、滑利關節、整復錯縫等作用。但對於脊髓型頸椎病而言，隨意按摩、捶打、牽引，不但治不好病，還可能對頸椎造成更大的傷害。
7個有效的頸椎病的自我治療方法
最新調查顯示：由於長期慢性勞損，頸椎病的發病年齡已經從40歲提前到30歲，並成為名副其實的白領職業病。
更加讓人擔心的就是，頸椎病是上承頭顱下接軀干的，也就是脊椎中活動量多的一個部位，也是我們身體中神經中樞最為重要的一個部位，更是心腦血管的一個必經之路，所以，一旦發生故障，那麼後果就會很嚴重。
亡羊補牢永遠比不上未雨綢缪，與其等到頸椎受傷，再去接受長期繁瑣的治療，還不如先發制人，主動出擊，讓頸椎受到我們的精心照顧，不發生事故。
頸椎病的自我治療方法一 7：00 早晨主動調溫
古人喜歡穿長衣服，一方面是為了禮儀，其實另一方面也是養生之需。無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室准備一件披肩，以保護好頸背部。偶然有受寒現象，給自己煎一碗驅寒湯：材料是紅糖2湯匙、生姜7片，水煎10分鐘，飲用1~2次就可以驅走寒氣。
頸椎病的自我治療方法二 10：00 5分鐘的頸椎操
即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養頸椎，比如利用工間休息練習一下頸椎操：端坐，全身不動，單頭部運動，分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、後縮;順、逆時針環繞動作。每次堅持5分鐘，動作要輕緩、柔和。
頸椎病的自我治療方法三 14：00 兩種按摩的方法
經過一個上午的工作，到了下午兩點鐘，可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支，這裡有兩個最簡單的急救方法：
(1)脖子後面，從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個點。在不遺余力工作時，不妨抽出短短幾分鐘來按摩這3個反應點，即刻緩解頸椎疲勞，放松全身。
(2)兩手手指互相交叉，放在頸部後方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續摩擦50次，頸部發熱後，會有很放松和舒適的感覺。
頸椎病的自我治療方法四 18：00 做做戶外運動
軟骨組織的營養可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進行營養交換。如果缺乏活動的話，軟骨就會遭遇營養不良，進而導致退化，增加戶外活動是養護頸椎的方法之一，要向你推薦的運動項目是游泳、打球、練瑜伽等。
頸椎病的自我治療方法五 20：00 晚餐補腎加分
作為一位忙碌的白領，你可能沒有足夠時間准備健康營養的早餐和午餐，那晚餐的時候可以吃一些營養骨髓的食物。中醫認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強壯筋骨，推遲腎與脊柱蛻變的效果。
頸椎病的自我治療方法六 21：00 學學大鵬展翅
看電視的時候，你可以學一學大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，但可不要將頭抬起來，越高越好，堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。
頸椎病的自我治療方法七 22：00 享受中藥熱敷
將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次。可改善頸背部血循環，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫度太高或時間過久。
頸椎病的自我治療方法八 23：00 選擇健康枕頭
枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或者過低，床墊過於柔軟都會連累頸椎。枕頭寬度應達肩部，中間低，兩端高的元寶形的保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息;對於頸椎不好的人來說，木板床、棕繃床是上選，而那種過分柔軟的床肯定不利於頸椎。
頸椎病的運動療法
通過運動能夠增加自身體質、提高身體免疫力是眾所周知的，同樣，進行正確的運動，不僅能夠鍛煉肌肉、堅固骨骼，而且能使處於緊張狀態下的肌肉得到松弛，從而達到防治頸椎病的效果。所以說，運動是頸椎病的最好治療方法。
防治頸椎病，推薦運動
一、太極拳
【推薦理由】
太極拳的招式中非常重視站姿和頭、眼、頸和四肢的配合和協調，所以，經常練太極拳，不僅對肢體的柔韌性有很好的鍛煉，而且也使頸椎經常處於活動狀態，有助於保持骨關節系統的柔韌與健康，預防骨質變性、關節僵硬，甚至還能使受損的脊柱和肌腱，韌帶慢慢恢復彈性。因此，太極拳絕對是頸椎病的最好治療方法之一。
二、羽毛球
【推薦理由】
在打羽毛球的過程中，頭部會隨著羽毛球的運動做前屈、後伸、 左轉、右轉等放松性運動，對於長期伏案、埋頭工作的上班族而言，在回接高球時，抬頭看球的動作還可以很好地起到“反向治療”的效果。且向後引臂的回球動作，亦能令頸椎與脊椎處於放松狀態，緩解肩膀酸痛，因而能很好地防治頸椎病。
三、瑜伽練習
【推薦理由】
瑜伽練習注重整個脊柱的鍛煉，構建正常的脊柱生物動力學，使得長期因不正當使用而失調的頸椎及其周圍組織重新回到正題中來，成為整體的一部分，使得頸椎的營養和能量供應與身體的其他部分回到相互作用的良性狀態。值得注意的是，頸椎瑜伽練習更多起到的是預防頸椎病和幫助輕度頸椎病患者康復的作用，所以，這個頸椎病的最好治療方法並不是絕對的，應根據個人自身的情況來加以調整。
雖然，運動是頸椎病的最好治療方法，但是，運動能夠強身健體是建立在防止運動傷害的前提下的。所以，在進行運動鍛煉時，運動量應由小到大，運動速度由慢到快，動作由簡單到復雜，也就是說要循序漸進，使身體在不斷適應的過程中逐步增強體能，從而達到防治頸椎病的效果。
結語：我們了解了，原來由於我們生活中一些不良的生活習慣會導致我們的脊椎受重，導致頸椎病的形成哦，平時的工作和穿鞋的習慣都是會容易讓人患有頸椎病的，那麼如果你發現自己的頸椎也有點症狀，最後在生活中多加注意哦，上文中也給大家提示了應該怎樣去治療大家都學會了嗎?
