頸椎病的保健操

現在的白領們生活緊張，室外活動越來越少，特別是在辦公室裡面長期伏案工作的人群，頸椎病的發病已提前到30歲左右的青壯年時期。現代醫學一般采用藥物鎮痛和手術治療，雖有一定療效，但手術風險穴，病人往往難以接受。如何將困擾人們的頸椎病得到及時和行之有效的治療是人們所關注的問題。因此，人們很自然地會想到怎麼提前的預防頸椎病和一些在家或者辦公室能進行的輔助治療，所以有頸椎問題的人也可以練一套頸椎病的治療良方-頸椎病保健體操。

　　良方一.往後觀望：病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，兩眼平視，頭頸部反復向左及右旋轉。活動范圍自小而大，但不要強求過大地增加幅度，次數也不要太多，一般20-30次即可。對已經患有椎動脈型頸椎病者不宜做此鍛煉，否則，可引起跌倒。

　　良方二.與頸爭力：病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，自然直立。反復做抬頭看天，低頭看地活動。練習時，胸部應保持不動，抬頭時應盡量上抬，以能看到頭頂上方的物體為宜;低頭時，下颌盡量內收。動作幅度由小及大，由慢到快，以病人能忍受為度。

　　良方三.前伸探海：病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，頭頸前伸並側轉，窺探前下方，猶如向海底窺探物體一樣，左右交替，反復進行。在練習時動作要自然、連貫、和緩，頭頸始終保持前屈位。

　　良方四.頸項側彎：病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，分別作頸椎左右交替的頸椎側彎活動，往返20-30次。

　　良方五.金獅搖頭：病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，頭頸先按順時針方向環繞數周，再按逆時針方向環繞數周，或兩種方向交替進行。搖頭的速度不能快，動作不能大，以免發生跌倒。椎動脈型頸椎病及頸椎手術後的病人慎用此法，患有高血壓 href="http://heart.panjk.com/" target=_blank>高血壓、腦栓塞、貧血 href="http://woman.panjk.com/" target=_blank>貧血、內耳眩暈者禁用本方法鍛煉。

　　良方六.回頭望月：病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，頭頸轉向身後，觀看身後天空中的月亮。左右交替，如此反復15- 30次。