近年來隨著電腦、互聯網的普及，大家長時間都處於伏案低頭工作的狀態，很少進行運動，這往往會引發頸椎病，這也是頸椎病高發的重要原因。大家要知道頸椎病重在預防，適當的鍛煉，多做頸椎保健操，是非常好的頸椎自我保健方法。
下面為大家簡單實用的頸椎保健操：
1、預備式
端坐（老年者坐椅子更安全），雙眼平視前方，雙手分別放置於大腿上，寧心靜氣，將意念（精神）集中到頭頸部。
2、前屈
頭前屈，下颌觸及胸部，保存3秒鐘後回到預備式。
3、後仰
頭後仰，到最大限度時停住，保持3秒鐘後返回到預備式。
4、左旋
身體不動，頭呈水平向左旋轉，到最大限度時停住，保持3秒鐘後返回到預備式。
5、左側屈
雙肩保持水平，頭向左肩側屈，當感到右側頸項部被牽拉繃緊時即停住，保持3秒鐘後返回到預備式。
6、右側屈
雙肩保持水平，頭向右肩側屈，當感到左側頸項部被牽拉繃緊時即停住，保持3秒鐘後回到預備式。
7、轉肩
先挺胸、挾背、展肩，再抬肩、縮頭，接著含胸、收肩到預備式，重復5次。整個肩部的運動就像圍繞著兩肩連成的軸線畫了5次圓圈。在轉肩時，雙手可在大腿上滑移，但不可離開，以免動作變形。
上述保健操是比較的簡單的，大家要想更好的保障頸椎健康，不受頸椎病侵襲，那麼希望大家能重視保健操，在生活中多做保健操對大家維持自身健康很有幫助。
