頸椎病的出現，讓患者非常痛苦，對患者造成的危害很大，大家需要注意這種疾病的存在，一定要注意及時的進行治療，平時生活中也要注意保健事項，為了避免帶來更多危害，大家需要注意鍛煉方法，頸椎病患者如何進行鍛煉呢？
一、呼吸練習方法
呼吸練習主要有兩種，喉呼吸和肩呼吸。做這兩種呼吸法的時候，要保持頸部的伸展。
1、喉呼吸的方法：在吸氣和呼氣的時候，輕輕地鎖住喉嚨的後側壁，使呼吸時發出聲音，吸氣――薩，呼氣――哈。用鼻腔呼吸。如果掌握不好的話，開始可以用嘴哈氣，就像我們在玻璃上哈氣產生一層水霧的樣子，哈到一半合上嘴，用鼻腔繼續哈氣，就是那種感覺。在保持喉嚨的位置不動，吸氣。喉呼吸可以幫助恢復頸椎前側的細小肌肉。
2、肩呼吸的方法：是指在吸氣的時候讓空氣充滿肺的上部，同時向上抬肩，呼氣的時候，兩肩下沉，兩肩胛骨向下向外展開。練習時間可以自己掌握，舒適為主。
二、運動練習方式：
1、頸部的單獨運動
頸部的單獨運動需要配合沉肩，也就是兩肩中間的肌肉需要向下拉。
下颌畫圈運動：保持頸椎伸展，兩眼向前平視。下颌向前探出，順時針轉圈、轉出時吸氣，轉回時呼氣。轉5到10圈。然後逆時針轉圈。
頸部前後左右彎曲運動：注意要緩慢，保持頸椎伸展。彎曲時呼氣，回正時吸氣。每個方向做3到5次，中間可以休息片刻。頸部扭轉運動：向左向右扭轉頸椎，分為側平視、向後下方以及後上方看，也就是每一個扭轉方向有三個動作。比如向左扭轉，左平視，向左肩後下方看地面，向左肩後上方看天空(這個動作有時候也叫“犀牛望月”)。
2、頸部配合肩關節的運動
仰臥提頸運動：平躺在地上，兩手臂向後伸展，彎曲肘關節，上臂和肩成直線，使上臂和前臂成直角平貼地面，掌心向上。吸氣，手臂不動，努力將頸部和頸肩連接部位向上抬起，呼氣回到地面。做3到5次，休息片刻。再練習。如果能夠，也可以在頸部和頸肩連接部位離開地面的位置保持幾個呼吸。
拮抗頸椎運動：頸椎單獨運動時用手加一個阻力。比如在脖子向左彎曲的運動中，用左手托住左邊的臉頰，施加一定的力度，再緩慢地讓頭向左肩靠，其它的練習中也是如此。
3、頸部在其它瑜伽體式中的運動
三角伸展式、側三角伸展式：調整頭部眼睛向下、向前、向上運動。脊柱扭轉體式中也可以加入頸椎的活動。靜坐搖脊柱抬頭看天運動：靜坐，頭頸、軀干保持正直。兩手握固(大拇指向手心，其它四肢握緊壓住大拇指)手背放在大腿根部。先向右向前探軀干，緩緩地轉向左向前，再回到正坐位置，同時下颌向上抬，眼睛向上看，然後呼氣頸椎回正，眼睛向前平視。下一個呼氣時再開始旋轉。這個動作是強度比較大的頸椎腰椎髋關節聯合運動，需要緩慢適度。向前向外時呼氣，回到原位時吸氣。每個方向旋轉3到5次。如果感覺有些不適，可以降低旋轉以及抬頭的幅度。每次旋轉之間都可以休息片刻。
溫馨提示，患者應該注意合理的進行練習，而且要注意疾病的發展，為了避免帶來更多傷害，一定要注意神經調理方式，同時，也要注意多休息哦，做到勞逸結合，平時生活中應該注意保健事項，這樣才更有利於疾病的恢復，以免帶來更多困擾。
