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教你如何預防頸椎病

大家都知道,現在頸椎病的發病率越發突出,尤其是辦公司伏案人員,因為長期面對電腦,保持低頭或者長期不動的姿勢,容易令頸部後面的肌肉疲勞過度,這種慢性損失是引起頸椎病的一大原因。那我們工作生活中該如何預防頸椎病那,現在就給你支幾個小妙招吧。

預防措施一:工作每間隔1小時旋轉頸部一會兒

人體頸部的神經受壓有一定周期,一般來說1小時左右為周期極限,因此,如果職業上要求頸部長時間低頭、仰頭或進行其他動作時,要注意在1個小時左右休息一下,放松頸部,以避免頸部的超負荷工作。此時可讓頸部回復放松的狀態,並慢慢旋轉頸部。

預防措施二:升高或降低座椅與桌面以調整合適體位

頸椎長時間處於屈曲位或某些特定體位,不僅使頸椎間盤內的壓力增高,而且也使頸部肌肉長期處於非協調受力狀態,易發生頸椎病。

專家指出,坐姿應盡量自然,保持人體正常的生理曲線。一般辦公室座椅可通過升高或降低以與桌面電腦達到合適位置,從而讓頸部不太累,建議最好平視或稍微俯視電腦,避免仰視電腦,否則脖子非常容易疲勞。

預防措施三:枕頭以中間低,兩端高為好

專家指出,睡覺時的枕頭高低也會影響頸椎。枕頭應以個人的生理位為佳,一般來說枕頭要求厚度適中,不宜過高,寬度應達肩部,使頸椎受到承擔,能達到充分休息的理想枕頭應是符合頸椎生理曲度要求、中間低、兩端高的形狀較好。

以上三個小方法是不是對您有所幫助那,讓我們養成良好的工作習慣,從日常的生活細節入手,避免頸部長期處於疲勞狀態,從而保護頸椎吧。

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