越變越大、越重的包包，實際上埋藏著健康隱患。中醫院骨傷科主任介紹說，眼下這樣的門診病人正在逐漸增多：患者一般是二三十歲的白領女性，肢體、肩膀疼痛得很厲害，本以為和不正確的坐姿有關，但改變坐姿後病情依然沒有改善，讓她們很困惑。專家說，盡管女性背包最重不超過6斤，但還是越輕越好，盡量減除不必要的物品，重量不超過2斤最合適。此外，兩側肩膀交替使用、結合斜挎、手提等方式交換背包，都能降低患頸椎病的可能。
雙肩背：單肩背由於受力不均，引起的問題肯定會多，因此盡量選擇雙肩背。
粗肩帶：細肩帶壓在肩膀上，受力面積非常小，壓強自然增大，久背之後會很不舒服，而且肩頸部的肌肉勞損會加劇。千萬不要選擇材質過硬的、金屬鏈狀的包帶。容易勒到肩頭的肉裡，形成紅印。
短背帶：背包包時，受力的支點在肩上，就像槓桿原理，包帶越長就表示阻力臂、摩擦力增大。為了減少肩部所受的力，包帶還是縮短點比較好。
不要高跟鞋配大背包：女性背大包，易引起脊椎疼痛，加上女性經常穿高跟鞋，由於承力點太窄，久而久之，會加速腰背部勞損，因此女性背過重的背包時，更不能配上高跟鞋。背包時要身體筆直，頭和肩膀基本“平直”，若東西很多，盡量使用雙肩包。
以上文章講述了關於保護頸椎背包理想重量不超2公斤的內容，背單肩包半小時換次肩：背大包外出時，要糾正不良的走路姿勢，應保持身體筆直，讓頭和肩膀基本“正直”。具體來講，長期單肩挎重包，會使脊柱力學改變，使頸肩背部肌肉疲勞受損，造成脊柱側彎。此外， 最好將包放在腹部，若是很重的單肩包，半小時就要換一次肩，不時用左右手交替拎著，否則容易成“高矮肩”。
