近年來，隨著人們工作環境的改善，計算機的廣泛普及，越來越多的辦公族開始被頸椎病糾纏，給正常的生活和工作帶來極大的危害。積極預防頸椎病是最根本的避免病魔侵擾的有效方法，我們除了要改變不良的工作和生活習慣，還要堅持每天做一些頸椎的保健操，對頸椎健康非常有益。
預備式：我們在做操之前要保持身體自然站立，放松身心，雙眼平視前方，不要斜視或心不在焉，要雙手叉腰。
1.側耳貼肩：這個操練方法非常簡單，我們要使頭部和頸部盡量向左側(右側)屈曲，左(右)耳向左(右)肩方向靠攏至最大限度的位置，之後盡力向該方向牽拉，保持3~5秒。還原。
2.前伸探海：我們在做這個動作時要使頭部和頸部一起向左(右)前下方伸探，眼睛要看前下方地面，之後利用頭部的自然下垂、下颌的向前探伸，盡力向該方向牽拉，保持3~5秒。還原。
3.回頭望月：顧名思義，這個操練姿勢就是要我們模仿回頭望月的姿勢。要使頭部和頸部向左(右)後上方伸展至極限位，好像仰望天空中的月亮一樣，之後盡力向該方向牽拉，保持3~5秒。還原。
4.往後觀瞧：同上個姿勢一樣，這也是模仿生活中的一個實際動作，即回頭觀看某物時的姿勢。頭部和頸部要向左(右)後下方伸展至極限位，眼看右(左)後下方(腳跟)，之後盡力向該方向牽拉，保持3~5秒。還原。
禁忌症：這種頸椎保健操並不適用於所有人群，大家要根據自身的具體情況有選擇性的操練。嚴重的脊髓型頸椎病患者、頸部活動容易出現眩暈者，以及有急性神經根性症狀的患者應慎用。
通過以上的簡單介紹，相信大家已經學會了頸椎的保健操，在工作之余大家不妨按時按量做一做，這對保證頸椎健康極其有利。我們在平時要保持輕松愉悅的心情，多參加體育鍛煉，這樣我們就可以避免頸椎病的困擾了。
