現在頸椎間盤突出已經成為威脅人們健康的常見骨科病，無論是中老年人由於年齡原因頸椎產生退行性變化，還是年輕人由於長期不當的坐姿習慣。總之，頸椎間盤突出在肆意破壞著人們健康。怎樣抵制頸椎間盤突出的危害是一個值得關注的問題，有沒有一種方法可以讓我們在輕松愉悅的享受中緩解頸椎間盤突出造成病痛呢?
1、金剛魚式
這個動作要求操練者准備一塊地毯鋪在地上，然後將身體慢慢跪坐在地板上，雙手分別放在兩個大腿上，要求緩緩地把空氣吸入胸腔。吸氣之後要均勻而緩慢地呼氣，然後身體慢慢向後仰，使頭頂逐漸觸地，雙手在胸前合十。
作用:有利於將脊椎、頸部與後背的肌肉伸展開來，緩解頸椎間盤突出帶來的痛苦。
2、貓伸展式：
這個動作同樣要求操練者跪坐在地板上，用兩手把身體支撐住。在完成這個動作後要均勻緩慢地吸氣，脊柱向下伸展，再把頭抬起來，引頸向上。與此同時臀部要向上翹，把氣呼出去，含胸，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個背部盡量向上拱起。
作用:這個典型模仿了貓兒伸展身體的動作可以使頸部和肩部的肌肉放松，使背部肌肉協調工作，同時讓脊柱及周圍肌肉群更富有彈性。
3、牛面式：
這個動作也需要坐在地板上，操練者要使兩條腿保持相互交叉的姿勢，雙膝要上下保持在一條直線上，雙腳分別放於異側的臀部旁邊。雙手在背後相扣，使背部保持挺拔。如果感覺困難，可以雙手抓住一條毛巾，可以達到相同的效果。
作用：這個招式可以使背闊肌得到伸展，使肩關節放松，矯正頸椎和脊柱，有效緩解頸椎間盤突出帶來的頸部痛苦。
這幾種模仿動物姿態的瑜伽招式實在是很有趣，更讓人欣喜的是居然能緩解頸椎間盤突出造成的病痛。患有頸椎間盤突出的朋友們不妨每天抽出時間按以上介紹操練半個小時，在趣味性很強的瑜伽練習中減輕病痛，對頸部健康大有裨益。
