據央視報道，19日下午，年僅24歲的中國奧運“五冠王”、國家跳水隊隊員陳若琳通過微博宣布，因頸椎傷病困擾，無法繼續堅持訓練，就此選擇退役。
陳若琳因頸椎傷病退役 如何拯救頸椎
頸椎，上承頭顱，下接軀干，匯聚多條經脈，是大腦和髒腑器官、四肢百骸聯系的必經之路。這裡神經血管分布交錯密集，也是人體病變的多發地帶。一旦發生故障，可能會引起全身症狀。
頸椎病會隨著年齡的增長而增加，多發於50歲左右的中老年群體，男性多於女性，近年來有明顯低齡化趨勢。特別是隨著智能手機的普及，醫院接診的患者中年輕人也越來越多。那麼，我們應該如何拯救頸椎呢？
▲拯救你的頸椎 技能get起來
1、玩手機要注意姿勢
專家表示，玩手機的正確姿勢應為耳朵與肩膀在同一垂直面上，挺胸收腹。玩手機最好不要超過半小時，半小時到四十五分鐘之後最好起身做一些頸部和腰部的伸展運動。低頭族可以經常進行羽毛球、游泳等仰頭姿勢比較多的運動鍛煉。
2、定時做抬頭鍛煉
定期改變頭頸部體位，定時做抬頭鍛煉，鍛煉增強頸背部肌肉。讀書寫字30分鐘後應活動頸部，抬頭遠視半分鐘，有利於緩解頸肌緊張，也可消除眼睛疲勞。
3、調整桌面高度與傾斜度
可制作一與桌面呈10°~30°的斜面工作板，伏案工作時能盡量減少低頭的幅度和頸椎前屈以及頸椎間隙內壓力。
4、增強日常肌肉鍛煉
坐位或俯臥位，雙上肢伸直並置於身後，雙手十指交叉(交叉困難者亦可不交叉)，雙臂努力後伸，同時盡最大努力抬頭(宜緩慢)，將後頸部肌肉及雙肩胛骨間肌肉盡力繃緊，持續10秒鐘後停止並恢復正常體位，盡力放松繃緊的肌肉，休息10秒鐘後再次進行上述鍛煉，反復鍛煉至感覺疲勞或微出汗時即可停止，不宜一次鍛煉過度，每天可進行3-5次鍛煉，堅持不斷的進行適度的有氧運動，如練習太極拳，步行等。另外，還應該盡量減輕體重、減少身體的負荷，可多泡熱水澡，溫泉浴、多做按摩等。
5、改善與調正睡眠狀態
挑選適合自己的一款預防治療兼備的枕頭可是上班族的必備品，人每天有1/3時間臥床，睡眠姿勢不當會加劇頸椎盤內壓力，使頸椎周圍韌帶、肌肉疲勞，誘發頸椎病。為使頸椎在睡眠中保持正常生理曲線，合理科學用枕非常重要。
6、及時就醫
不要輕信網上銷售的號稱可根治頸椎、腰椎病的藥膏、治療儀器。如果出現頸椎、腰椎酸痛，手腳發麻、不利索的情況應及時就醫。
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1、頸部和肩背部肌肉僵硬、酸痛；
2、頭痛、頭暈、有昏沉感；
3、上肢手指時常有麻木感；
4、頸部活動時，感覺心慌、心悸；
5、肢體乏力、行走不穩，像腳踩“棉花”。（華龍網綜合）
