每天做保健操預防頸椎病

概 述

目前頸椎病是屬於一種比較常見的骨科疾病，特別是一些舊作一組，比如說司機營業員，白領學生，這些人群特別容易患頸椎病，平時一定要多注意休息，不要長時間的對著電視電腦可以多做做頸椎的保健操，可以作前俯後仰的姿勢先將頭抬起來向後仰，向後仰的同時吸氣，眼睛望天停留片刻之後，然後再低頭雙眼看地。平時不要太勞累，不要做一些重體力的勞動。

步驟/方法：

1可以做具備轉身的姿勢，先站立，然後將右臂舉起來，手掌向下，抬頭看，首先身體慢慢向左側轉，停留之後腳跟要轉動45度，身體重心向前傾，回轉的時候慢慢的呼氣，動作要緩慢，直到轉到不能轉為止，最後再換左臂來回反復的做。

2可以做左右旋轉的方法，先將頭慢慢地向左側旋轉，在旋轉的同時吸氣，然後右側的頸部伸直之後停留片刻，呼氣，然後左邊的頸部伸直後也要停留片刻，就這樣反復的做。一定要堅持。

3將雙肩慢慢的提起來之後，頸部盡量的往下收聽，有片刻之後，然後將雙肩用力的往下沉，進步要向上的把身體拗片課之後自然地吸氣，呼氣這個動作反復做四次。每天堅持做2次，可以有效緩解。

注意事項：

平時飲食要注意清淡，不要長時間對著電視電腦，多做做仰臥起坐，多做一些有氧的運動，睡眠時間要保持充足，不要長時間的低頭看手機，多喝牛奶，多吃雞蛋。