怎樣預防頸椎病

概 述

頸椎病並不是老年人特有的疾病，很多年輕人因為平時的一些不良行為習慣或是工作的原因，早早的就患上了頸椎病，本人就是其中的一個例子，我從事的工作是電腦打字員，基本每天都要趴著，平時因為不講究，得了頸椎病，現在是疼痛又遭罪，我知道很多朋友都像我一樣有壞習慣，但是在生活中的一些小方法，能夠有效地預防頸椎病的發生，今天我要與大家分享如何預防頸椎病。

步驟/方法：

1預防頸椎病需要首先從自身做起，人在一天中將近有三分之一的時間都在睡覺，所以我們選擇一個合適的枕頭是非常重要的，枕頭的高度不要太高，一般是10公分的15公分為好，太高或者太低都可能引起頸椎病。

2預防頸椎病我們要警惕午休姿勢，盡量不要“趴桌睡”，趴在辦公桌上小憩會給頸椎帶來的傷害非常大，在這裡有兩個非常重要的原則，第一是千萬不要向前扒著睡覺，而是應該向後仰躺的姿勢，稍事休息，這樣不會傷害到頸椎。

3預防頸椎病我們還可以做一些保健動作，具體做法是：雙手交叉抱於頭部後面，頭用力向後面仰躺，雙手用力向上托住頭部，這樣的動作要反復多次練習，不僅可以鍛煉頸部肌肉，還可以放松頸椎骨骼間隙，做到預防頸椎病的發生。

注意事項：

預防頸椎病我們要注意休息，勞逸結合，低頭工作不要持續很長時間，超過2個小時以上的情況時，應該抬起頭向四周方向輕輕活動頸部，不要老是讓頸椎處於彎曲的狀態。