因為久坐,以及坐姿不良等因素,肩膀及腰背的肌肉變得僵硬,從而出現了疼痛的現象,這時需要進行一些簡單的活動,讓身體伸展開來,拉伸並放松肌肉,疼痛的症狀就會消除。以下的兩個瑜伽伸展動作,只需要坐在辦公椅上就能進行,非常簡單,效果也十分顯著,有肩頸腰背酸痛的朋友們一定要學習哦!
扭脊式
1、側坐在椅子上(椅背在身體左側),雙腿自然自然地分開,雙手放在膝蓋上。
2、雙手抓住椅背,眼睛看向左側。
3、呼氣的時候,身體向左側轉動,兩肘向兩側,眼睛往身後看。
4、呼氣時,松開雙手回到原位。
5、側坐在椅子上(椅背在身體右側),雙腿自然自然地分開,雙手放在膝蓋上。
6、雙手抓住椅背,眼睛看向右側。
7、呼氣的時候,身體向右側轉動,兩肘向兩側,眼睛往身後看。
8、呼氣時,松開雙手回到原位。
頸部伸展
1、坐在椅子上,背部貼住椅背,兩腿自然打開平放地面,雙手放在大腿上。
2、雙手十指交扣,枕住後腦勺。
3、首先,將雙肘擺向前方,夾住頭部。
4、呼氣時,將頭抬起,把雙肘向兩側打開。
5、吸氣時,回來。
6、呼氣,雙手向兩側打開,放下。