因為久坐，以及坐姿不良等因素，肩膀及腰背的肌肉變得僵硬，從而出現了疼痛的現象，這時需要進行一些簡單的活動，讓身體伸展開來，拉伸並放松肌肉，疼痛的症狀就會消除。以下的兩個瑜伽伸展動作，只需要坐在辦公椅上就能進行，非常簡單，效果也十分顯著，有肩頸腰背酸痛的朋友們一定要學習哦!
扭脊式
1、側坐在椅子上(椅背在身體左側)，雙腿自然自然地分開，雙手放在膝蓋上。
2、雙手抓住椅背，眼睛看向左側。
3、呼氣的時候，身體向左側轉動，兩肘向兩側，眼睛往身後看。
4、呼氣時，松開雙手回到原位。
5、側坐在椅子上(椅背在身體右側)，雙腿自然自然地分開，雙手放在膝蓋上。
6、雙手抓住椅背，眼睛看向右側。
7、呼氣的時候，身體向右側轉動，兩肘向兩側，眼睛往身後看。
8、呼氣時，松開雙手回到原位。
頸部伸展
1、坐在椅子上，背部貼住椅背，兩腿自然打開平放地面，雙手放在大腿上。
2、雙手十指交扣，枕住後腦勺。
3、首先，將雙肘擺向前方，夾住頭部。
4、呼氣時，將頭抬起，把雙肘向兩側打開。
5、吸氣時，回來。
6、呼氣，雙手向兩側打開，放下。
