肩周炎是肩部多發疾病，常發病於中老年人身上，隨著社會的發展、電腦的普及，發病年齡越來越年輕化，一些青年都可能患上肩周炎。因此，隨著電腦的普及，經常使用電腦的電腦一族可能因此引發肩頸疾病，如果不及時治療，可能引發更嚴重的疾病。那麼，電腦一族在用“腦”時，該如何有效預防肩周炎呢？
肩周炎的發生原因可分為原發性和繼發性。原發性肩周炎多是因為關節自身病變。40歲以上的人多是因為肩部軟組織退行性病變引起的。年輕人高發肩周炎是因為長期過度活動，姿勢不良等所產生的慢性致傷力是主要的激發。還有一部分人多發肩周炎是因為受到外傷刺激，肩部留下炎症。繼發性肩周炎多是因為心髒病，肝腫大，肝癌等引起的肩部發射性疼痛。臨床多見原發性肩周炎。
電腦一族用腦需謹慎 小心被肩周炎暗算
當你向上抬舉手的時候有沒有出現過肩部疼痛？如果有，你可能就有肩峰下撞擊症。像小劉這樣長時間用鼠標、鍵盤，手臂處於上抬內旋位置，使肩關節內本來用於關節緩沖的滑囊受到擠壓，時間長了易發生關節滑囊炎。如果重視不夠，嚴重時還會產生肌腱粘連甚至肌腱損傷，導致肩關節活動障礙、夜間靜息狀態下關節疼痛而無法入眠。
肩痛是常見症狀，其發病率僅次於腰背痛和頸痛，大約50%的成人每年至少有一次肩痛發作。臨床上肩關節疾病的誤診率較高，多數情況下都被誤診為肩周炎。
事實上，年輕人患肩峰下撞擊症最為常見，該症體力勞動者較多，喜歡運動的人群也易出現。近年來隨著電腦一族隊伍的不斷壯大，肩峰下撞擊症的發病人群差異性降低，從事腦力勞動的年輕白領也逐漸受到侵害。
肩周炎早期有什麼表現
1、肩關節活動受限
肩關節向各方向活動均可受限，以外展、上舉、內外旋更為明顯，隨著病情進展，由於長期廢用引起關節囊及肩周軟組織的粘連，肌力逐漸下降，加上喙肱韌帶固定於縮短的內旋位等因素。
使肩關節各方向的主動和被動活動均受限，當肩關節外展時出現典型的“扛肩”現象，特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動作均難以完成，嚴重時肘關節功能也可受影響，屈肘時手不能摸到同側肩部，尤其在手臂後伸時不能完成屈肘動作。
2、怕冷
患肩怕冷，不少患者終年用棉墊包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹風。
3、壓痛
多數患者在肩關節周圍可觸到明顯的壓痛點，壓痛點多在肱二頭肌長頭腱溝。肩峰下滑囊、喙突、岡上肌附著點等處。
如何有效預防肩周炎
長期伏案工作者應定時改變頭部體位，加強頸肩部肌肉的鍛煉。工作或看電視45分鐘後，做“點點頭”、“仰仰頭”、“搖搖頭”等運動，既可緩解疲勞，又能使頸項韌帶發達，從而有利於頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。還可以試著雙手抱頭把頭往後仰，或緊貼著牆面直立做頭後方頂牆的動作，重復做兩三次，這些簡單的動作可以使肌肉的疲勞瞬間得到放松。
此外，再介紹一些很簡易的頸肩痛的自我保健方法，如每日用熱水袋溫敷頸椎及患肩，洗澡時用熱水沖洗頸部，這些小措施可以很好地放松頸部肌肉。再者，每天慢跑或快走，哪怕下班時少坐一兩站公交車，都可以很好地放松頸椎及肌肉，對於預防頸肩痛也是非常有效的。
另外，特別要注意頸肩部保暖，避免頭頸負重物，避免過度疲勞，坐車時不要打瞌睡，避免頸部正對空調風口或直吹電風扇，可以預防頸肩痛、頸椎病的發生。
有的人晚上睡了一覺後反而感覺脖子非常不舒服，這也是一種頸椎的慢性勞損，頸部在睡眠時沒有得到充分放松，頸部肌肉處於持續牽拉狀態、還在工作有關，所以應及時調整枕頭的高度。選擇枕頭的基本標准是平臥位枕到頸部後面，高度接近於肩部的寬度。軟硬度可根據自己頸椎的生理曲度來選擇，總的原則也是最簡單的原則就是讓自己感覺舒服。
