1. 穴位按摩 一是按摩手三裡。用左手拇指腹按住右手三裡穴，上下左右揉動1分鐘，然後在用右手同樣按摩左手三裡。每日按摩3次。二是按摩印堂。用食指或拇指按住穴位，上下左右揉動，每日1分鐘，每日按摩3次。
2. 捏壓患處 用右手拇指食指等捏住左肩壓痛點，用力深壓，並向前後左右揉動1分鐘，然後用左手同樣捏壓右肩。每日捏2次。
3. 功能鍛煉 (1)掄拳做肩關節的劃圈掄動，先由前向後掄15圈，然後由後向前掄15圈，而後以同樣的方法作另一側肩關節的劃圈掄動。每日掄2次。(2)聳肩。坐勢或立勢雙手叉腰，而後用力上下前後縮頭聳肩，每次聳15下，每日聳2次。(3)揪耳朵廓，先用右手從腦後揪住左右耳廓，連揪15下，而後用左手同樣揪右耳廓。每日揪2次。(4)舉手。兩手十指相挾，手心向上、舉過頭頂，上下前後搖動30下，每日舉2次。(5)展翅。左右手各向左右伸直平抬、手心向下成飛翔勢，上下扇動30下，每日展3次。(6)托頭。躺在床上，兩手插入腦後，手心向上十指相挾，向上托頭20下，每日托2次。(7)晃肘。兩臂同時抱肘，然後，上下左右晃動30下，每日晃2次。操作時，各種做法都要先慢後快、先輕後重，以酸脹稍痛為度。各種做法，都有舒筋活血、消炎止痛、強化肩周功能等作用。致於做法的前後順序、姿勢、每次做幾下，每日做幾次，可根據個人當時具體情況靈活掌握。但要天天堅持，不宜間斷。
為鞏固療效，我在痊愈後的一段時間裡，每隔一兩個月就重復做幾次，確保永不再犯。
健腰九法：
一、 倒行百步 每天倒行百步。倒行時雙手掌緊貼於臀部，腿略抬高，上身左右搖擺。二、交替運動、日常生活中不宜久坐、久站或久走;只有走走站站，才能減輕腰椎壓力和勞累。三、注意坐的姿勢 坐下時腰部墊高，這樣就不致使人腰酸背痛。四、蹲下撿物 撿地上的東西或較重物品時，要蹲著撿，盡量不彎腰，否則容易將腰扭傷。五、勤曬被褥 可使被褥除潮祛濕，以保腰椎的溫暖。六、注意睡眠姿勢 睡眠時以側臥屈腿的姿勢為佳，並以右側臥位最好，便於胃內食物進小腸消化，同時減輕對心髒的壓力。不要俯臥位睡眠，否則會使腰椎的彎曲度增大，造成凹腰或凸背。七、衣著要寬松 穿著緊身的內衣或腰帶扎得過緊，會使血流受阻，腹部肌肉消弱，腰部受損的機會增大。八、穿平底鞋。九、負重均衡 老年人不宜背負重物或單肩負重。長期單肩負重，會造成腰椎彎曲，致腰椎間盤突出，壓迫下肢神經。
