有很多的人會出現肩周炎當肩周炎出現之後會造成肩部疼痛，而且，這種疾病的出現跟大家不良的坐姿長時間的工作，都有一定的關系，平時大家需要注意肩周炎的出現，並且，要注意加強鍛煉，有效進行按摩，進行伸展運動，那麼，肩周炎的常見調節方法有哪些？
看看肩周炎鍛煉的方式。
1.前後擺動練習：患者身體前屈(即彎腰)，兩側上肢下垂，並盡量使肩關節周圍肌肉、韌帶放松，然後做雙側上肢前後擺動動作，可逐步擴大擺動范圍，連續做30~50次;直立休息後，可繼續做持重物下垂擺動練習。患者彎腰，手持重物(0.5~2kg)做前後擺動。值得注意的是，開始練習時重物不宜過重，可逐步增加重量，練習以不產生疼痛或肩部肌肉痙攣為宜。
2.畫圈練習：患者身體前屈，上肢下垂。以肩部為中心，甩動患肢，即做由裡向外或由外向裡的畫圈運動，以臂的甩動帶動肩關節活動。運動時，幅度應有效到大，但以不產生疼痛或肌肉痙攣為宜，反復做30~50次。
3.雙手爬牆練習：患者面向牆壁站立，雙手上抬，並用雙側手指沿牆緩緩向上爬動，使雙肢盡量達到上舉最大限度。然後緩緩向下返回原處，反復進行，並逐漸增加高度。
4.側身單手爬牆練習：患者取側位站向牆壁，用患側手指沿牆壁緩緩向上爬行，使患肢盡量上舉並達到最大限度，在牆上做一記號。然後緩緩向下爬動的，以回到原處。反復進行，並逐漸增加高度。
肩周炎患者的常見鍛煉方法都有哪些？
1、彎腰轉肩：患者需要彎腰垂臂，之後就是甩動患臂，需要注意的就是以肩為中心做由裡向外，或者是做由外向裡的畫圈運動，此時需要用臂的甩動，然後帶動的就是肩關節的活動。
2、後伸下蹲：患者需要背向站於桌前，雙手的位置就是後扶於桌邊，之後需要做的就是反復的下蹲動作，這個動作的目的就是加強肩關節的後伸活動，從而起到預防肩周炎這種肩部疾病的目的。
3、手指爬牆：做這個運動的時候患者需要做的就是面對牆壁站立，此時就是使用患側手指沿牆緩緩向上爬動，上肢需要盡量高舉到最大限度，然後就是在牆上作一記號，之後就是徐徐向下回原處，需要反復的進行逐漸增加高度才可以。
4、聳肩：對於這個運動需要采取的就是坐位或立位，兩肩的話就是聳動，幅度需要注意的就是需要由弱到強，然後次數就是每天2次，每次不得是少於50下。
5、摸頸：坐位或立位都是可以的，左右兩手交替摸頸的後部，也是每天需要進行2次，每次不得少於的就是下。
平時大家需要注意肩周炎的調理方式，而且要注意合理的進行自我按摩，有效地進行保健，要注意這些鍛煉方法，合理地進行自我護理，以免導致更多影響，希望大家注意這些常見的鍛煉方式，平時也要注意多休息，有效地進行功能護理，以免造成更多影響。
