在我們的生活當中，肩周炎這種疾病很容易發生，對於發生的原因我們已經有所了解，所以根據它的致病原因采取相應的方法，以預防這種疾病的發生，那麼得了肩周炎應該怎麼鍛煉呢，下面我就給大家介紹一下肩周炎的鍛煉方法：
1、彎腰晃肩法：彎腰然後伸臂，緊接著做肩關節環轉運動，動作幅度要由小到大，由慢到快。
2、爬牆運動：面對牆壁，用雙手或單手沿牆壁緩慢向上爬動，使上肢盡量高舉，然後再緩緩向下回到原處，反復數次。
3、體後拉手：雙手向後，由健側手拉住患側腕部，漸漸向上拉動，反復進行。
4、外旋鍛煉：第一步，背靠牆而立，第二步，握拳屈肘，手臂外旋，盡量使拳背碰到牆壁，反復數次。
5、雙肩內收外展運動：雙手在頸後部交叉，肩關節盡量內收及外展，反復數次。
6、甩手鍛煉：患者站立位，做肩關節前屈、後伸及內收、外展運動，動作幅度由小到大，反復進行。
7、扶持牽拉：用雙手扶持身後的固定物體，作挺胸挺腹，牽拉患肢向後。
8、扶持牽拉：先用雙手扶持固定物體(如床沿、桌邊)，然後做下蹲運動，最後用體重牽拉患肢盡量向上舉直。
9、鍛煉操
第一步，雙臂平伸，由頸椎開始依次向下至尾椎，每兩個椎骨間隔平行伸拉15次;
第二步，左臂抬高，右臂放低，使按摩帶與身體呈45度角，上下移動斜拉30次;
第三步，左右臂換姿勢，右臂抬高，左臂放低，使按摩帶與身體呈45度角，上下移動斜拉30次;
第四步，單臂背後向下，另一臂上舉，使按摩帶與身體呈平行狀態左右伸移動拉30次;
第五步，以方便夠達的姿勢左右手換持金至康按摩輪對頸肩腰背做恢復按摩鍛煉5分鐘。每天早晚各鍛煉一次，堅持20天。
肩周炎的鍛煉方法有很多，大家可以因地制宜靈活變動采取相應的鍛煉方法，上述文章就是我今天給大家介紹的關於肩周炎的鍛煉方法，相信大家看完上面的內容之後已經了解了肩周炎的鍛煉方法，希望我的回復能給大家帶來幫助。
