對一些肩周炎的患者來說，他雖然不是什麼大病，那麼我們也一定要重視它如果它發展到了晚期對我們的危害會更大，那麼對於肩周炎的危害我們一定要了解清楚，對於他的一些防治方法在我們日常生活中也定一定要做到位下面讓我們來了解一下關於肩周炎的防治方法有哪些？
肩周炎的防治方法
1、兩手抱頭法：兩足站立與肩同寬， 兩手緊抱繞後腦;兩肘拉開，與身體平行;兩肘收攏，似挾頭部，周而復始。
2、單手壓肩法：以右肩為例。兩足似弓步，右腳在前，離桌尺余;左腳在後伸直。右手收於桌上，左手掌按右肩，利用身體向下向後擺動。
3、擴胸分肩法：兩足站立，與肩同寬，兩手放於胸前，兩肘與肩平直，手背在上，掌心朝下。擴開胸懷，分開雙肩、吸氣;回復時呼氣。
4、頭壓手掌法：晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直雙腿，手掌放在頭下面，掌心向上，手背朝下，用頭緊緊壓住手掌中心(哪邊痛就壓哪邊的手掌)，每次20分鐘。開始幾天，手臂不能彎度過大，手掌也很難伸到位，可先采用側睡頭壓手掌的辦法。
5、捏拿手臂法：取坐位，以左手捏拿右手手臂，從肩到手腕，再由手腕到肩，反復捏拿5一10遍，換手。
6、旋摩肩周法：取坐位，以左手手掌貼於右肩，旋摩肩周50～100次，使之產生溫熱感，換手。
預防肩周炎的自我鍛煉方法
1、彎腰晃肩法
彎腰伸臂，做肩關節環轉運動，動作由小到大，由慢到快。
2、爬牆運動
面對牆壁，用雙手或單手沿牆壁緩慢向上爬動，使上肢盡量高舉，然後再緩緩向下回到原處，反復數次。
3、雙肩內收外展運動
雙手在頸後部交叉，肩關節盡量內收及外展，反復數次。
4、體後拉手
雙手向後，由健側手拉住患側腕部，漸漸向上拉動，反復進行。
5、外旋鍛煉
背靠牆而立，握拳屈肘，手臂外旋，盡量使拳背碰到牆壁，反復數次。
6、甩手鍛煉
患者站立位，做肩關節前屈、後伸及內收、外展運動，動作幅度由小到大，反復進行。
7、扶持牽拉
用雙手扶持身後的固定物體，作挺胸挺腹，牽拉患肢向後。
對以上內容為我們具體介紹了關於預防肩周炎的自我鍛煉方法，那麼只有了解了這些鍛煉方法之後我們才能夠更好的去預防肩周炎，對我們會有很大的幫助，所以我們一定要按照上面為我們所說的7種方法來進行有效的鍛煉身體。代我祝你們早日康復。
