肩周炎是一種常見的疾病，許多白領工作者長期坐在電腦前，總是抱怨肩膀總是非常痛，有時還會出現堅硬，連著脖子也跟著疼，有時候晚上睡覺也會很疼，非常影響正常的工作和生活。這就是患了肩周炎了，那麼肩周炎患者應該如何進行鍛煉治療肩周炎呢？
如考慮為肩周炎，可試用以下方法治療：
1、急性期： 為炎症期，以肩 關節疼痛為主要表現。炎症初期，肩部疼痛難忍， 常有日輕夜重的特點。在急性期應減少運動，充分休息。劇烈活動不利於炎症吸收，反而會加重炎症滲出，造成日後更廣泛的關節粘連。 急性期治療應以消炎止痛為主：
2、粘連期與恢復期： 粘連期以疼痛減輕，而出現肩關節活動受限為主要表現，如不能上舉，常影響日常生活;恢復期：是肩關節疼痛基本消失，關節功能開始恢復至完全恢復的階段。 粘連期與恢復期的治療以推拿、按摩、特別是功能鍛練為主。 功能鍛練開始時間為粘連期，是防止關節粘連的最佳時期。功能鍛練的程度和質量，直接關系關節功能的恢復。
3、面壁爬牆——患者面對牆壁站立，用患側手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大限度，在牆上作一記號，然後再徐徐向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。
4、體後拉手—— 患者自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側並向上牽拉。
5、越頭摸耳——患者屈肘，手指從患側耳朵向上，越過頭頂去摸健側耳朵，或從前額經頭頂摸腦後部，反復進行。
6、展臂站立—— 患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力抬起，到最大限度後停10分鐘，然後回原處，反復進行。
7、後伸摸棘—— 患者自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，屈肘、屈腕，中指指腹觸摸脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度後呆住不動，2分鐘後再緩緩向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。 也可做越頭摸耳的動作。
8、梳頭擦汗—— 患者站立或仰臥均可，患側肘屈曲，前臂向前向上並旋前(掌心向上)，盡量用肘部擦額部，即擦汗動作，或做梳頭動作。
9、枕手展肘——頭枕雙手 患者仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭後部(枕部)，先使兩肘盡量內收，然後再盡量外展。
10、彎腰轉肩——患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向後劃圈，幅度由小到大，反復數遍。
11、擱手壓肩——將患側手擱在與肩關節等高的物體上，用健側手按壓患肩部，一按一松，反復進行。
以上動作，每天早晚各一次，每次每個動作為8×8拍，即每個動作做8 拍，反復8 次。只要能堅持，必能收效。
通過上邊的介紹，相信大家對如何鍛煉治療肩周炎的問題也有了一些了解，由於一些人群的工作性質就是要長期坐在電腦前處理一些文件什麼的，但即使是這樣也有辦法預防肩周炎，您可以隔一段時間就起身做一些肩部運動，不費時不費力，但卻可以有效的防止肩周炎的發生，希望這些回答能夠幫助到您！
