肩周炎是骨病當中比較輕的一種，雖然不嚴重但是也給患者的工作和生活事來了一定的影響，中老年人是肩周炎的高發人群，一旦患病要及時進行治療，在治療的同時還要做好自我保健工作，以使病情早日得到康復，具體內容下面為您詳細介紹。
1、自我推拿法：以健側手掌指揉按大椎、肩井、合谷等穴位，並以擦法作用於上肢內、外側，上下、內外往返操作3-5遍。配合肩關節前、後搖轉各10-20次。
2、患手指爬牆：患者面朝牆站立。雙足尖距牆約1腳，患側手指摸觸牆壁，逐漸向上爬移，直至不能耐受疼痛時再將手指慢慢下移至原位。反復做20次，並每天記錄逐漸爬移的高度，每日鍛煉1-3次。
3、甩手法：兩足分開站立，兩手臂伸直，同時作前、後來回擺動，並逐漸增大擺動幅度。每次可做30-60次，每天1-3次。
4、雙臂展翅：兩手十指交叉，放於頭後枕頸部，兩肘關節屈曲先做內收，後做外展、挺胸，以擴大兩肩關節活動范圍。反復活動20-30次，每日做1-3遍。
5、劃圓圈：患側手臂自然伸直，由前向後做圓圈式劃弧運動5-10次，再做反方向劃弧運動5-10次。運動幅度由小到大，由慢到快，直至達到最大范圍。
以上五種方法是肩周炎患者需要經常做的，對輔助治療疾病有很大的幫助，專家說有肩周炎的患者要注意肩部和背部的保暖工作，切記不要受寒，以免導致肩周炎再次復發。
