肩周炎疼痛起來會讓患者洗臉、穿衣、梳頭等日常生活都受到影響，甚至徹夜難眠，肩周炎疼痛怎麼辦呢？
肩周炎疼痛要加強鍛煉
專家表示，肩周炎疼痛患者應該加強肩部的活動及鍛煉，才能避免病情惡化。
1、早期肩周炎患者，可以經常性的運動雙臂，在工作學習2個小時後就做做擴胸伸展等動作，可以很好的預防肩周炎的發作。
2、旋肩，患者可以經常的旋轉肩部，由前向後、有後向前各做50-100次。
3、兩手抱頭法，雙足站立與肩同寬，雙手緊抱繞後腦，兩肘拉開，與身體平行，兩肘收攏，夾住頭部，如此反復做此動作。
4、按摩，左手為右手臂按摩，由上一直到手，然後換手，如此互相按摩數次。
肩周炎的自我保健方法
肩周炎疼痛怎麼辦？專家表示，至少需要2周的有效鍛煉，疼痛才能有所緩解，必要的時候還要配合熱療、熱敷，增加局部血液循環，改善血運，以跟更好地治療肩周炎。
1、塗抹鎮痛藥膏
自我按摩、鍛煉之後，肩關節會感到疼痛、發熱、活動范圍增加，這是血液循環增加，粘連組織松解的表現。此時正是繼續鞏固治療的好時機，可以在肩部痛點處塗抹扶他林等解熱鎮痛的藥膏，也可塗些紅花油等中成藥水，以活血化淤。
2、口服鎮痛藥
鍛煉會造成疼痛，有時過度的疼痛會造成患者不敢繼續鍛煉或鍛煉的幅度越來越小，效果隨之會變差。適當使用口服鎮痛藥，可以有效地輔助患者繼續堅持鍛煉。
3、拔罐火
拔罐比較安全，可以在肩前部、肩外側和後部。尋找最痛的部位，可以用火罐，也可以使用真空抽氣罐。拔罐之後要活動肩部，否則反而不利於治療。隔天治療一次即可。
4、藥浴浸泡
常規的一些中藥先加清水適量浸泡15分鐘，煎沸後取汁趁熱熏洗患側肩部處，冷則加熱再熏洗，藥浴能祛風除濕通絡，溫經散寒，活血化淤，且有較強的止痛作用。
5、仰泳法
兩條胳膊像仰泳一樣輪換向後劃動(為保持平衡可倒退著走)，每天1—2次。剛開始可能肩膀會比較痛，因此可將每次運動的時間控制在5—10分鐘，之後再慢慢增加。
6、熱敷法
肩周炎疼痛怎麼辦？其實最簡單的速效方法就是在家用熱毛巾，在患側敷上20分鐘，敷後疼痛就能減輕。如果疼痛非常厲害，可以熱敷20分鐘後，再冷敷20分鐘，交替進行。
在進行治療肩周炎的同時，不但要進行堅持不懈的鍛煉，也要注意日常生活習慣，才能幫助您遠離肩周炎。
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