1什麼叫腰肌勞損？
腰肌勞損是臨床腰痛的最常見原因，在腰部疾病中占到60%，該病是指由於腰部肌肉長時間處於一個狀態（不管你是站、坐，甚至是睡覺也可能）或反復伸屈腰部，而引起的以腰部酸脹痛為主要表現的所有腰部肌肉勞損性疾病的總稱，包括腰3橫突綜合征、腰背部筋膜疼痛綜合征、腰骶部韌帶損傷等疾病。
2腰肌勞損只有腰痛嗎？
腰肌勞損是所有由於腰部肌肉勞損而引起的疾病的總稱，除了感到腰部疼痛外，部分病人還會出現臀部外上側、大腿後外側疼痛，因此腰肌勞損不只是腰痛。
3有哪些症狀時需要考慮有腰肌勞損了？
1如果你稍微彎腰做一會兒事情，甚至洗一會兒碗，就感到腰部酸脹痛時， 你可能有腰肌勞損了；
2如果你下半夜或快天亮時，感到腰部疼痛，起床後反而疼痛緩解，那麼你很可能有腰肌勞損了；
3如果你發現自己坐著做事的時間不如以前那麼長了，發現自己坐不久了，那麼你很可能有了腰肌勞損了。
4哪些人容易發生腰肌勞損
長期坐著做事的人，如IT人士、辦公室文員、裁縫、司機，甚至是學生等；長期彎腰做事的人，如：洗碗工、廚師、工人等；長期蹲著做事的人，如：修車工、貼地磚的泥瓦工、農民等；長期坐矮凳子、睡軟床、坐軟沙發的人等都容易出現腰肌勞損。
5腰肌勞損的症狀
主要是腰部酸脹痛，腰部僵硬，不能長時間保持一個姿勢，甚至不能久臥。
6腰肌勞損的危害
腰肌勞損首先會導致病人勞動能力下降，不能長時間工作；該病的機理屬於無菌性炎症，由於反復發生，肌肉內瘢痕及粘連形成，患者感腰背部肌肉僵硬，腰部酸軟無力，陰雨天尤其明顯，會導致患者腰部功能下降；還會導致腰椎間盤突出症發病幾率增大。
7腰肌勞損怎麼辦
該病主要是非手術治療，首先應改變不良姿勢，避免腰部受涼，避免長時間保持一個姿勢，不坐矮凳子，不久蹲、不睡軟床，不坐軟沙發，可以服用消炎止痛藥物、活血化瘀藥物，疼痛明顯，感腰部僵硬，可進行物理治療。
8腰肌勞損應該做什麼鍛煉
練習
1姿勢
俯臥位，保持髋部緊貼床面，用肘部將上身撐起，使腰部輕輕後伸。
說明
開始要輕輕緩慢進行練習，最初保持後伸的姿勢5秒鐘，逐漸達到30秒鐘，重復10次。
練習
2姿勢
俯臥位，保持骨盆與床面緊貼，用手輕輕托起上身，在此過程中保持腰部和臀部的放松
說明
在此姿勢下保持1秒鐘，重復10次。
練習
3姿勢
俯臥位，骨盆部位墊一薄枕，雙手伸向後背到腰部，輕輕抬起頭和胸部，保持雙眼直視地面。
說明
開始時堅持5秒鐘，逐漸增加到20秒鐘，爭取重復8～10次。
練習
4姿勢
俯臥位，頭和胸部貼近地面，輕輕抬起一側的上肢，對側下肢繃緊，緩慢抬離床面5～10厘米。
說明
開始堅持5秒鐘，重復8～10次。目標是在此姿勢下，堅持20秒鐘。
練習
5姿勢
仰臥位，雙膝關節屈曲，雙手胸前交叉，上
身輕輕抬離床面。
說明
堅持2～4秒鐘，然後輕輕放平到開始的姿勢，重復10次。此法用於上腹部肌肉的練習，此前的練習主要是鍛煉腰背部肌肉。
練習
6姿勢
仰臥位，保持腰部與床面緊貼，將一側下肢伸直，緩慢抬高20～30厘米。
說明
保持下肢抬高的姿勢約10秒鐘，然後再緩慢放下，重復10次。此法用於下腹部肌肉的練習。
如果不能進行俯臥位的練習，那麼，也可以按照如下方法鍛煉，也能起到同樣的效果。
姿勢
站立位，將雙手放在腰部，雙膝輕輕屈曲，身體向後方輕輕後仰。
姿勢
這種後伸練習要規律地進行，大概每兩小時一次。另外，在日常生活中避免前屈的動作，因為前屈會抵消進行後伸練習的作用。
