1、加強鍛煉，提高身體素質。特別是常年坐著的人，腰背肌肉比較薄弱，容易損傷，因此要有目的地加強腰背肌肉的鍛煉。
2、注意自我調節，勞逸結合，避免長期固定在一個動作上和強制的彎腰動作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不僅使腰腿肌肉得到放松休息，而且減少了體能的消耗。
3、注意生活的各種姿勢。如從地上提重物時，應屈膝下蹲；向高處取放東西時，不易勉強；睡眠時應保持脊柱的彎曲等。
4、避免潮濕和受寒。若遇陰雨天和潮濕、寒冷氣候，可以使用藥酒、藥膏外敷或毛巾熱敷來預防。
當腰痛發作時，可進行推拿按摩、拔火罐等，平時堅持睡硬板床，可緩解腰部疼痛。
