慢性腰痛是一種積累性損傷，主要由於腰部肌肉疲勞過度，如長時間的站立、彎腰、坐或由於習慣性姿勢不良或長時間處於某一固定體位，致使肌肉、筋膜及韌帶持續牽拉，使肌肉內的壓力增加，血供受阻，這樣肌纖維在收縮時消耗的能源得不到補充，產生大量乳酸，加之代謝產物得不到及時清除，積聚過多，而引起炎症、粘連。如此反復，日久即可導致組織變性，增厚及攣縮，並刺激相應的神經而引起慢性腰痛。
下面介紹兩種防治慢性腰痛效果頗佳的方法，供參考使用。
倒退走：患者在平坦的場地倒退著走，步子大小和快慢根據個人的習慣而定。膝蓋不要彎曲，甩開兩臂做深呼吸。倒退著走的時候，可以隨時轉過頭去望一望，以免碰著阻礙物。每次走20分鐘左右，每天走一次。倒退走能使腰肌得到鍛煉，局部血液循環得到改善，腰部韌帶的彈性增強，疼痛逐漸減輕甚至消失。
熱鹽敷：中醫認為“痛則不通，通則不痛”，也就是說，氣血流通不暢就會導致疼痛。由於熱敷能加速氣血的流通，消除原有的氣滯血瘀，故能緩解腰痛。而鹽則是入腎的，腰為腎之府。所以用鹽熱敷則可以起到很好的效果。熱敷用的鹽一般選用粗鹽，炒熱後放置於密致的布袋中，扎緊口，熱敷腰部。需要注意的是，要掌握好溫度，以免燙傷。
