而當人步入中年後，關節組織開始緩慢老化，出現退行性改變特別是負重的膝、脊柱關節最易受損。許多人都知道骨刺、骨質疏松是怎麼回事，卻很少有人知道骨性關節炎的病變是從軟骨退化開始的。俗話說，人老先老腿。在50-60歲的人群中，患骨性關節炎者超過半數。這是因為人到中年後，活動減少，代謝失常，軟骨基質中的重要物質開始流失，造成軟骨保水性能降低，關節腔滑液形成減少，軟骨組織失去保護,發生摩擦、炎症、增生、腫脹、疼痛等，甚至發生關節變形、喪失功能。
中老年人的好關節是運動出來的
骨關節病是一種常見但是花費巨大的疾病，它是關節本身不可逆的一種退變，最常見的是膝關節的關節炎。它的發病率與年齡關系密切，調查顯示，骨關節病多見於老年人群，尤其是65歲以上的老年人，有大於70%的發病率。
骨關節若是延誤治療，就可能引起疼痛難忍，病變加重，行動受限，摔跤和骨折。想要避免這樣的痛苦，其實適量的運動是有效方法。病人可選擇活動量小的溫和運動，如散步，原地活動腰、髋或四肢等，使渾身關節得到活動。下面我們來了解一些有利於骨關節病患者康復的運動方式：
1，病人平臥於床上，兩下肢伸直，分別做兩膝關節的彎曲伸直運動，類似床上的踢腿動作，每次30～50下。
2。病人雙手扶單槓，一腳抬起，分別作小腿的前後踢腿動作，逐漸加大踢腿范圍和力度、頻率。此種鍛煉方式力度適中，有效的克服了肢體的重量，簡單方便，可以緩解肢體退變和關節僵硬，增強大小腿的肌力，改善關節的穩定性，減少骨量丟失，防止骨質疏松。
雖然說運動對於骨關節病的康復有一定要過，但專家並不提倡過度運動，有的骨關節病患者為了鍛煉關節，刻意去爬山、登樓梯，這樣反而會加劇關節的退變。要知道，愛護關節的意義就是合理使用它，而不是盲目的進行治療。
