“平時咋鍛煉的？”“爬樓梯！”在不少都市人看來，這種方式省錢，方便，還能鍛煉身體，何樂而不為？有減肥者甚至特意沿寫字樓或居民樓的樓梯上上下下，一爬就是幾層十幾層樓。殊不知，爬樓梯並非人人適宜，尤其是膝關節變“老”的中老年人，盲目通過爬樓梯、爬山等讓膝蓋負重過度的方式鍛煉，很容易讓膝蓋受傷，嚴重者還會引發膝關節疾病。
爬樓梯減肥不料膝蓋越來越疼
在鄭州市一家寫字樓工作的郭女士今年四十歲出頭，兩個月前，一心想減肥的她和同事商量後，開始每天搭伴兒爬樓梯，不久後卻發現，膝蓋開始隱隱作痛。
“別再爬樓梯了，小心膝關節受傷。”朋友的一席話，讓她吃驚又納悶兒：爬樓梯還會傷膝蓋？
就在她對朋友的話半信半疑時，60多歲的劉阿姨已經嘗到爬山、爬樓梯鍛煉過度的苦頭。她經常和朋友一起爬山，要麼爬樓梯，想以此來鍛煉身體，後來感覺左膝隱隱作痛，也沒太在意，幾個月後，老人的膝關節疼痛明顯加重，到醫院檢查後，被醫生告知患了膝骨性關節炎。
“爬山、爬樓梯太多，會導致膝蓋負擔過重，引發膝關節疾病，有人爬山下來突然膝蓋疼得不能走路了。”河南省中醫院骨科主任孫永強提醒。
據介紹，人們之所以能自如地活動，除了骨骼與肌肉的參與外，還要靠關節的屈伸、旋轉等運動來完成，每個關節面上都覆蓋著一層光滑且富有彈性的軟骨，對關節起支持和保護的作用。根據力學原理，人們用平常步態散步行走時，關節的負重量和體重相當，爬樓梯、爬山、半蹲時站起來等情況下，至少要負擔相當於3倍體重的重量。
此外，關節軟骨會隨著年齡的增長而發生退變，如果長期讓膝蓋關節負荷過重，加上飲食結構不合理、久坐等原因，則更容易加劇膝蓋關節軟骨退變，導致骨關節疼痛、腫脹、活動受限等症狀出現。
關節炎患者，更要省著點兒用關節
孫永強表示，長期采用爬山、爬樓梯的鍛煉方式，有助於改善心、肺功能，不過也會對膝關節造成一定的負擔，並非人人適宜。
那麼，采用爬山、爬樓梯之類的鍛煉方式，有哪些問題要注意？
孫永強說，個人體質差別比較大，要根據自身情況具體對待。通常來說，中老年人、體重較重者不宜長期采用，以免膝關節提前“衰老”；一旦出現走路時膝蓋有響聲、按壓髌骨時有疼痛感、膝蓋疼痛感加劇等情況，更要注意；此外，患有膝關節炎的人也不適宜，尤其要對關節省著點兒用，避免因為“過勞”使骨關節炎加重或急性發作；心髒病、肺氣腫、高血壓等疾病患者則禁忌這類運動。
“中老年人不妨量力而行，進行一些有助於關節靈活性的鍛煉。”孫永強建議，平時缺乏體育鍛煉的人在40歲以後盡量不要選擇爬山、跑步、上下樓梯等方式進行鍛煉，散步、騎自行車和游泳則是不錯的選擇。他還提醒，保護關節重在預防，比如，不要長時間蹲著或坐著，盡量控制體重來減輕關節的負擔，天氣變冷時對膝蓋部位適當保暖，這都是預防骨關節炎發作及減輕症狀的有效方法。
