骨關節炎和大部分的關節炎一樣，病程長、反復發作、難治愈。骨關節炎是指關節軟骨的非炎症性退行性變及關節邊緣形成骨贅的一種關節病變，患者除了吃藥控制病情，平日在家也可適當做一些運動來緩解疼痛。哪些運動可以緩解疼痛呢？下面請專家給大家介紹一下，一起來看吧。
1、冷熱療法
急性發作期，或久行、活動後出現腫脹、發熱感時，可適當給予局部冰敷冷療（每次約20分鐘即可）。
慢性疼痛期，更多的是采用溫熱療法，建議使用熱水袋局部熱敷雙膝。
2、夾球療法
找一個足球或排球（不要太大也不要太小），坐在床面或地板上，雙手扶穩，雙腿稍屈膝，用大腿內側部分夾住球，每次夾擠保持約五秒，緩緩放松，重復約20次，可將球於大腿內側上、中、下各段交替放置。
3、抬腿療法
平臥抬腿練習自然仰臥平躺於床上，一條腿屈膝（最好大於90度）立於床板上，另一條腿保持伸直狀態，慢慢抬離床面約10厘米，保持約五秒，緩緩放下，重復約20次，可左右交替。
4、坐位抬腿練習
找一個穩固的椅子，身體稍前傾，坐於椅子的前半部，雙手壓穩椅子，一條腿屈膝舒適立於地面上，另一條腿保持伸直狀態，慢慢抬離地面約10厘米，保持約五秒，緩緩放下，重復約20次，可左右交替。
