遠離腰突，堅持自我鍛煉

 　　腰椎間盤突出症患者經過治療和休息後，可以使病情緩解或痊愈。但該病的復發率相當高，為減少復發，要有正確的姿勢，注意保護，避免加速腰椎間盤蛻變和在腰椎間盤蛻變基礎上的損傷。腰椎間盤突出症患者可以自我鍛煉，使腰背部肌力增強，一可增加腰椎活動度，二可增加脊柱的穩定性，避免該病的復發。     　　1、飛燕式鍛煉：俯臥於床，先後做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身後伸抬起、身體兩端同時抬離於床等動作，上述動作各十余次，每日堅持30分鐘鍛煉。   　　2、團身運動：仰臥於床，先後做屈髋、屈膝、仰臥起坐或仰臥起坐接雙手抱膝貼胸等動作各十余次。此運動可與飛燕式隔日交替進行。   　　3、反復搓腰：將雙手分別放於同側腰大肌處，由上向下，再自下而上反復搓10～15次，以雙側腰部發熱為度。   　　4、爬行訓練：四肢呈爬行狀，先後做弓腰、沉腰動作。然後側身左(右)手摸左(右)足，揚手轉身等動作，最後將雙手著地，作爬行動作，每天堅持30分鐘。   　　5、退走鍛煉：在走廊或空曠處倒退走，每次30分鐘左右。這種鍛煉有利於改善腰背肌狀態，恢復腰椎生理弓和腰部小關節滑動，可幫助解除小關節粘連。