夏日炎炎，而紫金山上則綠陰環繞，別有一番涼意。很多老年人把登山作為平時鍛煉的項目，但是醫生們並不贊同這種做法，40歲往上您就應該有意識地保護自己的膝關節，避免登山這類活動了。
生命在於勤運動，關節在於省著用。因為人到了一定的年齡，膝關節都會有不同程度的磨損，就好像一台機器的齒輪一樣，使用到了一定的年限，就得進行保養。而經常爬山會加重膝關節的磨損，使本來已經退變的膝關節磨損得更加厲害。不正確的運動方式和不健康的生活習慣是造成關節病痛的主要原因。
保護膝關節應從中年就開始做起。首先，應該注意經常變換姿勢，不要長時間保持一個動作。其次，要注意保暖防寒，由於膝關節局部缺少肌肉、脂肪組織的保護，得不到足夠的熱量供應，因而溫度較其他部位低，所以平時不要坐臥在陰冷潮濕的地方。尤其現在天氣炎熱，千萬不要猛吹空調冷風，導致關節受涼，埋下禍根。
那麼，哪些運動老年人不適宜呢？在專家眼裡，首先，登山是不適合老人的運動。人在爬山時，膝關節需要在負擔全身重量下進行彎曲動作，機器運轉需要滴點機油潤滑，人體關節也一樣。在關節腔內有滑液分泌，減少關節軟骨之間的磨損。但中老年人關節腔內的“潤滑液”隨著年齡增大而分泌逐漸減少，甚至完全停止，關節運動時軟骨直接跟軟骨摩擦，長期不勝負荷的膝關節最容易出毛病。若在爬山的第二天出現膝關節疼痛和腫脹，要及時就醫。特別是老人，鍛煉時應盡量避免爬山、爬樓梯、蹲著擦地板等使膝關節費力的動作。老年人上樓梯，頻率不要太快，更不要一次邁兩三個台階，最好上樓梯時，手扶著欄桿，等雙腳踩在同一台階後再邁下一步。另外，廣場舞、太極拳也很傷膝，由於廣場舞有很多腿部彎曲的動作，很多人因此弄傷腰腿。做彎曲動作時是膝關節最脆弱的時候，而膝關節左右旋轉的角度小，因而彎曲的同時又側身，膝關節最容易受傷。日常鍛煉運動量不宜過大，時間應控制在半小時到一小時，一旦感覺膝關節不適應，則需要及時休息。
可以提倡的一些運動方式：
1、游泳，可以天天游。每次20-30分鐘。有心功能不全、皮膚病的人群需要避免游泳；
2、在平路上踩單車，雖然膝蓋也彎曲，但用力不大，沒有太負重，一周4到5次，一旦感到疲勞就休息；
3、每天散步30分鐘左右，不超過1小時。
