人體全身骨骼的骨質從小到老都在不斷地發生變化。從出生到20歲前，骨代謝處在正平衡期，這時除滿足生長發育外，還要有儲留，鈣的吸收大於排洩，骨骼生長旺盛；20歲以後進入鈣平衡期，鈣的吸收和排洩基本平衡，此階段骨質仍有增長；大約在35歲或40歲左右單位體積內的骨質達到頂峰為峰值骨密度，此後很快進入負鈣平衡期，鈣的吸收少而排出多，骨質逐漸丟失。那麼，該如何從兒期開始預防骨質疏松呢？
防治骨質疏松有兩小誤區
誤區一：長期補鈣易患結石
美國一項對於45510名男性歷時四年的追蹤研究顯示，每天平均攝入1326毫克鈣的人比每年攝入516毫克鈣的人患結石的機會減少三分之一。而一項對9173名女性連續12年的調查也表明，高鈣飲食者比低鈣飲食者患腎結石的可能性減少了35%。
黃宏興指出，發生腎結石的原因不是因為鈣太多，而是人體中鈣代謝發生了紊亂，造成不正常的“鈣搬家”所致。當鈣代謝紊亂時，隨著骨鈣減少，而血鈣和軟組織的鈣卻增加了，軟組織中鈣過多會造成結石、高血壓、動脈硬化和老年性癡呆。然而，長期補鈣的話，可幫助血鈣穩定，改善鈣代謝，最終降低血鈣和軟組織中鈣的含量，反而減少結石的發生。
誤區二：治骨質疏松，最好辦法是補鈣
有些人走向另一極端，覺得出現骨質疏松後，每天補鈣、多曬太陽是最好的辦法。“鈣的代謝是破骨細胞和成骨細胞起作用的結果，單純補鈣效果並不好。”黃宏興說，破骨細胞使舊骨被破壞，將骨頭裡的鈣釋放進入血液循環和細胞外液中，而成骨細胞則促使新骨形成，腸道吸收的外源性鈣和人體重吸收的鈣不斷沉積在新骨中。骨質疏松患者體內破骨細胞的作用超過了成骨細胞的作用，此時補鈣，就像獲得了修補牆壁用的水泥，而藥物就像是泥瓦匠，將鈣“砌到牆壁”裡，因此只有將藥物與補鈣相結合，才能取得良好療效。
防骨質疏松要從兒期開始
兒童青少年要獲得理想的骨質增長需要更大的正鈣平衡。盡管兒童青少年具有比生命任何階段更強的儲留鈣的適應能力，然而鈣的攝入只有達到一定數量，才能獲得最大鈣平衡值及最大鈣儲留。有資料顯示，9歲-17歲兒童青少年獲得最大鈣儲留時，膳食鈣攝入的界限值為1500毫克/天；還有資料顯示，12歲-14歲女孩獲得適宜鈣儲留時鈣攝入量至少不應低於1300毫克/天。
另外，許多人特別是中老年人，在出現骨質疏松的同時，又可見骨質增生。這是因為鈣的代謝，除與吸收和排除有關外，還與很多激素密切相關。當體內的鈣丟失量大於攝入量時，骨骼因脫鈣而疏松，繼發血鈣增加，隨之降鈣素分泌增加。這些，促使成骨細胞活躍，加速新骨形成，因此在關節端呈現肥大病變，此稱為骨質增生或骨刺。可見，骨質疏松和骨質增生是骨骼缺鈣所引起的一對孿生病，其根源都是鈣攝入不足。
