隨著社會老齡化的出現，關節退行性改變帶來的骨關節炎越來越多，主要影響到老年人的行走障礙，在疾病初期可通過自我鍛煉和預防，能夠有效降低其帶來的生活影響。下面介紹幾種家庭康復預防的措施。
適當的下肢主動運動：
當炎症穩定後，適當活動關節以及增強關節周圍的肌肉來預防關節僵硬。
1.仰臥位運動：緩慢伸直和屈曲膝關節30—40次，用腿壓床保持5—10秒，然後放松，重復10次，腳踝的跖屈和被屈各30次，雙下肢空踏自行車運動。
2.坐位運動：在兩膝之間放一軟枕或球，用力夾緊放松運動。以上運動每天一到兩次為宜，如遇疼痛加重應立即停止，咨詢專業醫療人員。
膝蓋的自我按摩：
坐位下膝半屈位，雙手指交叉抱住膝兩側，以手掌和大小魚際夾住膝兩側皮膚做上下前後，旋轉揉搓。對於髌骨內下方可觸及一索狀物，疼痛明顯，可輕輕加以彈撥，另外也還可以對髌骨進行左右上下的活動，以上動作每次十分鐘左右，每天2—3次。
日常生活的預防：
對於肥胖者降低體重，適當的體重可有效降低膝關節的負荷。盡量減少爬樓梯和登山運動以及長時間穿高跟鞋。對於晚間徒步鍛煉著，建議每次步行不超過一千米，走路時間長了，上傳的沖力可能會使人的足跟、踝、膝、髋、腰等部位不適，長時間如此，可導致膝關節炎。有條件者可以佩戴膝關節保護的醫療護膝，日常生活中盡量以坐代替站，以坐高凳子為主。夏天在空調環境下應穿長褲，避免膝關節受寒，注意保暖。
飲食營養平衡：
多食含有膠原蛋白和含鈣高的食品，如牛奶、豬皮、雞蛋、豆制品等，伴有關節腫脹和疼痛的患者可食用一些生姜、大蒜、洋蔥、綠茶等。多吃富含維生素C 的蔬菜與水果，維生素C可抑制炎性滲出，促進炎症吸收。另外一些會加劇關節炎的常見食品有小麥、玉米、黑麥、糖、含咖啡因食物、酵母、麥芽酒、奶制品、橘子、檸檬、番薯等要少吃。
