從運動醫學的角度講，過度牽引或者長時間靜坐擠壓，都會導致腰椎勞損，引發椎間盤突出等疾患。那麼，在日常生活中，如何通過科學運動來防治椎間盤突出呢？
脊椎的節與節之間的“軟墊”叫椎間盤，它柔軟有彈性，在人體活動時起緩沖外力的作用。椎間盤的周圍是肌肉和韌帶，它們像軟盾牌一樣，保護著椎間盤。時間久了，椎間盤周圍的肌肉和韌帶在外力作用下失去原有的功能，椎間盤就會老化、破裂。
防治這一疾患，最好的辦法是鍛煉椎間盤周圍的肌肉和韌帶，從而讓椎間盤逐漸回復原位。遺憾的是，人們常做的跑步、舉重、騎車等健身運動，只能使四肢強壯，而腰背、頸部的肌肉和韌帶很難得到鍛煉。
運動醫學專家推薦了兩種行之有效的運動方法。
一種是站立姿勢，肩向後平移，雙臂輕輕向後，雙手掌平伸，掌心相對或向後，模擬燕子俯沖時收起翅膀的動作。以腰底部為中心輕輕向前，從側面看略有點“挺肚子”的感覺。每天早晚各一組，每組50次。
還有一種是在一張床或者地板上，采用俯臥的姿勢，臉部朝下，雙臂以肩關節為支撐點，輕輕抬起，手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向後向上收起(肩胛骨收縮)。與此同時，雙腳輕輕抬起，腰底部肌肉收縮，盡量讓肋骨和腹部支撐身體，持續3～5秒，然後放松肌肉，四肢和頭部回歸原位休息3～5秒再做。每天可做30~50次，次數逐漸增加。
