第一節 肩頸練習
下肢動作 上肢動作
保持坐姿 左臂經側後擺至上舉，同時上體稍左轉，眼隨手動。
小臂彎曲用手扶住頭側面。
將頭慢慢向左側拉，伸展頸側肌肉。
重點教學
本節操應注意在第5-8拍拉伸頸部時上體姿態應保持直立不動，手指叩擊頭部穴位應有一定的力度，達到緩解、放松的目的。
下肢動作 上肢動作
保持坐姿 用左手五指沿頭左側至右側輕叩頭部的天沖、承靈、絡
卻、百會、絡卻、承靈、天沖七個穴位。
手臂還原於體側。
第二節 手臂練習
下肢動作 上肢動作
保持坐姿 雙手胸前向逆時針方向依次做腕部水平“8”字小繞環一次。
動作重復。
雙手重疊，手背向上，左手放在右手上。
重點教學
本節的難點在1-7拍的手腕繞環上，其中1-4拍完成一次動作，可分解單手水平“8”字小繞環一次，反復練習，然後雙手配合。
手腕“8”字繞環時手腕易分開且幅度小不到位，在完成該動作時左右手應依次充分完成繞環，注意手腕不要分開。
下肢動作 上肢動作
保持坐姿 兩手相疊，以肘關節為軸向下、向內繞環至前舉，手心向上。
再以肘關節為軸，反方向繞環至體側大繞環落下。
第三節 腰脊練習
下肢動作 上肢動作
保持坐姿 上體向左轉，同時右手放至左腿膝外側，左手放至體後，同時頭盡量左轉向後看，保持身體直立。
上體及手臂慢慢還原。
重點教學
本節的難點是抱膝揉按三陰交穴，腿抱起會引起身體失去控制，導致上體彎曲。另外一只手需要迅速找到按摩穴位，從而提高了身體的協調性。因此在教學中應分解練習1-8拍的動作，由慢到快的練習完成該動作。
抱膝的時候身體容易向前彎曲，因此在做動作時在腿盡量抬起的時候一定保持上體直立，借助手的力量將腿部抬起。
腰部扭轉的時候上體容易偏，兩肩不平，因此應盡可能將頭部位置與身體保持一條直線。
下肢動作 上肢動作
保持坐姿，屈膝抬起左腿。 左手抱膝，右手抱小腿下部，同時用拇指
揉按三陰交穴位三次，兩拍一次。
放下左腿，還原成坐姿。 兩手放於體側。
第四節 平衡練習
下肢動作 上肢動作
左腿向側一步，與肩同寬。 雙臂五指並攏經體前交
左腿還原成站立。 叉向外大繞環。
重心移到右腳站立， 手臂大繞環結束還原於體側。
左腳腳尖點地。 雙臂慢慢向上抬至側平舉。
重點教學
本節的難點是單腿站立。減少支撐可以提高平衡能力同時增加腰、腹、腿部的力量。在教學中應介紹單腿站立的目的及練習方法。
單腿直立時容易重心不穩導致身體搖晃，因此在完成單腿站立時腰腹收緊，重心放在支撐腿上。
下肢動作 上肢動作
保持站立姿態，左腳 上體保持側平舉姿態。
向上吸腿至膝處。
將腿放下成站立。 還原至體側。
第五節 腿部練習
下肢動作 上肢動作
雙腳並攏 雙手叉腰
向上起踵
還原
動作同前
重點教學
本節動作難度較大，通過起踵動作充分鍛煉了腳踝力量和腿部松弛的肌肉，但是由於該動作要求較高，因此起踵時加大了身體難度。在第二個八拍時單腿屈膝重心較難掌握，對身體的負荷較大，因此在完成該動作時可借助辦公桌當作輔助工具進行練習。在教學過程時要掌握好節奏。
起踵時，雙腳腳後跟容易分開，因此在完成動作時，雙腿夾緊，雙腳直立，盡量到位不要分開。
下肢動作 上肢動作
右腿站立，左腿屈膝抬起， 雙手前舉(或扶前方的桌子)。
將腳踝外側放在右腿膝上方。
右腿半蹲。 上體前傾，
雙手前舉(或扶前方的桌子)。
右腿站起，左腿落下成立正。 兩臂還原於體側。
第六節 呼吸放松
下肢動作 上肢動作
左腳開始踏八步。 雙手於腰部由上至下推摩京門穴。
下肢動作 上肢動作
左腳向側一步，同肩寬。 雙臂頸側擺至側上舉，同時吸氣。
8拍左腳還原成立正。 屈肘，收勢還原至體側，同時呼氣。
重點教學
本節動作重點在於上、下肢的配合以及頭、手的變化。另外，調整呼吸是本節動作最重要的內容之一，但在完成過程中易被忽視，因此在教學中應重點講解和反復練習。
在踏步的時候，雙手的按摩穴位位置不准確，並且順序有誤，因此應先了解穴位的位置。
呼吸節奏容易混亂，因此在完成動作時保持均勻的長呼長吸節奏。
