人的骨骼就像一副多米諾骨牌，椎間盤就是最重要的第一張牌。一旦這張牌倒下，其他的骨頭、關節就會接連受到影響，出現各種酸痛、頭痛、手麻、胸悶、胃脹氣、頸部僵硬、發胖，甚至提前老化等一系列問題。日常生活中，用手拎包就很容易使腰椎受傷，背包時要注意以下幾點。
手提包最傷腰。雙肩背包可以均勻分散壓力，單肩背和手提包則會造成單側壓力過大，身體容易失去平衡。台灣花蓮慈濟大學物理治療系助理教授郭怡良表示，尤其單手提包時，受力垂直向下，手和肩膀基本不會受影響，但需要另外一側腰部用力，很容易拉傷。因此手提包盡量要輕，重量不要超過體重的10％。另外，肘關節神經又多又細，容易受傷，拎包時最好將包掛在距肘關節一指遠的地方，此處肌肉比較強壯，能支撐背包重量。
背包越貼身越好。背包時要縮小腹，放松肩膀，背帶離身體越近、越短，背起來就越輕松。如果背包過重，建議把背帶縮短，讓包盡量靠近身體軀干，高度維持在胸椎和腰椎之間。因為如果背包位置太高，會壓迫胸椎；而垂到腰椎以下，則會加重背脊負擔。
重的東西放中間。台灣高雄醫大運動醫學系主任郭藍遠研究發現，將重的東西放在背包最中間，走路時不容易改變身體的姿勢。如果東西多、重量大，可以將其分成兩個小包，一個肩背、一個手提，分散重量。
買包時放本書試背3分鐘。買包時先在包裡放一本書，讓包有點重量，試背3分鐘，看肩部的舒適度如何，以及包跟身體的接觸面大小、服帖程度等。盡量選擇尺寸小的，背帶寬的。
