常言道，人老腿先衰。那麼，怎樣鍛煉才能做到“人老腿不老”呢？以下幾招您不妨一試。
“干洗” 用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然後再從踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿，重復10～20遍。這樣可使關節靈活、腿肌與步行能力增強，預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。
直腿抬高運動 平臥在床上或坐在凳子上，一腿自然伸直，在膝關節伸直狀態下，抬起下肢，保持3～10分鐘。休息5分鐘後再次重復。每天保持10～20次。
甩小腿 一手扶牆或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，然後向後甩動，一次甩80～100次為宜。此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等症。
揉雙膝 兩足平行並攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針方向揉動數十次，然後逆時針方向揉動數十次，此法能疏通血脈，治下肢無力、膝關節疼痛。
搓腳心 雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。此法具有降虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。
鍛煉後的按摩及拍打 雙手搓熱，手掌放在膝關節兩側，輕而慢地按摩，使皮膚發熱；然後用雙手拇指按摩膑骨（膝蓋骨）上緣的股四頭肌腱兩側，再用雙側食指及中指按摩雙側膝眼。
