現在辦公室白領通常上班大多都需要一整天坐在椅子上面對電腦，而據專業的醫師指出，如果人人都這樣常坐的話，患腰椎病的機率就會很大。
那麼，辦公室白領如何保護腰椎呢？下面就由網醫外科專家來教大家幾招：
一、端正姿勢
坐位訓練：坐在有靠背的木椅上，髋部、膝部屈曲90度，腰椎和靠背之間盡可能靠緊，不留空隙。
站立訓練：腰背部緊貼牆壁直立，以腰椎和牆之間伸不進手為原則，然後逐漸屈髋屈膝下蹲。
步行訓練：頭上頂一本書，保持腰椎垂直邁步前進，盡量不要使頭上的書掉下來；兩手各平舉一較輕物品，腰椎保持平直，邁步前進。
二、保持恆定的體重
體重增加後，脂肪最容易在身體中段堆積，而腰間贅肉過多，會增加腰椎的負擔，且使腰椎深埋在脂肪之中，因得不到鍛煉而變得軟弱。
三、鍛煉腰部肌肉
發達的腰肌和腹肌可以像一個夾板，很好地保持脊柱在任何運動、靜止狀態的穩定性，保護腰椎免受傷害。增加腰部肌肉力量最好的方法是游蛙泳。此外，還可以每天做“大雁式”：俯臥位，用力挺胸抬頭，雙手雙腳向空中伸展，猶如大雁在飛。每次抬起動作要持續5秒鐘，然後放松肌肉，休息3-5秒。每天早晚各鍛煉一次，每次做30個。
四、保持身體柔韌性
身體柔韌，腰部損傷的機會就可以減少。練習瑜伽、太極可以增強身體的柔韌性，緩解腰部肌肉緊張。
五、適當的床墊
床墊標准以半硬為佳，有助於維持脊椎正常生理彎曲度、減輕腰酸背痛。過軟，會因人體重量壓迫而形成中央低、四邊高的狀態。這樣增加了腰背部肌肉的張力，從而直接影響脊椎本身的生理曲線。過硬，使體重集中在2-3個受力點上，容易壓迫局部而影響血液循環，必須頻頻更換睡姿以求調整，因此會干擾睡眠品質。
