骨質疏松在以往提到肯定都是和老人有掛鉤，但是現在很多人還是中年就患上了骨質疏松症，這主要是跟平時上班沒有鍛煉有關，那麼中年人應該如何來預防骨質疏松呢？
1、遠離肥胖保持勻稱身材，有利於預防骨質增生。
醫學數據表明，肥胖超重者比正常人有更高的骨質增生發病率。這是由於體重過重後，會導致下肢骨骼關節壓迫增大，從而加速關節軟骨磨損和軟骨面壓力不均，進而誘發骨質增生。因此如果體重超重，請一定要及時減重保持勻稱身材，對預防骨質增生有利。
2、避免長時間單調的體力勞動或靜坐姿勢。
常見的骨質增生高發人群，有搬家工人、裝卸工人等，因為他們長時間從事強體力且單調的工作，身體各關節的壓力和磨損比一般人要大，因此屬於骨質增生的高發人群。另外，教師、辦公室白領、售貨員等人群，則屬於某種姿勢長久保持的人群，也容易誘發骨質增生。這兩類人群，在工作之余，應當多加強其他部位均衡鍛煉，來預防骨質增生。
3、老年人常練太極拳有助於降低骨質增生風險。
研究表明，練太極拳對於維護腦中負責觸覺的區域，老年人此區域退化較快，而常練太極拳會延緩衰退。在觸覺得到很好的維持和鍛煉後，對於人體關節的靈活性及全身血液循環都有好處，減少骨質增生風險。
4、日常均衡飲食，補充足量鈣質和維D。
人體是一個精密的系統，只有陰陽平衡，氣血流暢才能保證身體各項技能的正常。中老年人的日常飲食應當注意補充各種營養素和微量元素，尤其是鈣和維生素D，以減緩骨骼衰老。有了強健的肢體，配以適量的運動，可以將骨質增生的風險降到最低。
5、經常按摩關節並采取適量簡單運動。
作為常發骨質增生的膝關節，中老年人可以早晚下蹲起立等簡單的運動，每次20-30次即可，然後按摩膝蓋關節及皮膚至發熱。堅持每日鍛煉，可以讓關節放松，並且使其中的肌腱、韌帶等得到松弛，以預防骨質增生。
