鞋跟高過2.5厘米不宜長期穿，每周穿五天即可令跟腱和肌肉受損。
高跟鞋是女人的摯愛。研究顯示，當鞋跟為10厘米時，足背與地面會呈45°的完美角度，拉長小腿並使肌肉緊收，為了維持身體的前後平衡，臀部肌群收縮並抬臀，小腹自然收縮，胸部挺起，盡顯美態。然而，骨科專家指出，六類女性要慎與高跟鞋結緣，為了健康，鞋跟應“限高”。
鞋跟超過2.5厘米
跟腱變厚肌肉縮短
“常穿高跟鞋，需要付出健康代價。美國足踝外科協會調查研究報告指出，73%的美國女性已經患有與高跟鞋有關聯的疾病。”中山大學孫逸仙紀念醫院骨外科創傷骨科專科副主任宋衛東指出，這份報告提到，42%的美國女性承認“穿高跟鞋不舒服，但不會因此而放棄穿高跟鞋”。
宋衛東指出，高跟鞋為人诟病之處有三點：
其一，腳在窄而尖的狹小空間內，腳與腳、前足與鞋底之間摩擦和壓力導致疼痛和血泡，時間一長就會出現雞眼和胼胝。
其二，鞋跟越高，坡度越大，身體重心前移，硬將大致為方形飽滿的前足擠進錐形窄小的鞋尖內，前足底負重增大，壓力集中在腳趾，加上窄而尖的鞋尖限制足趾的活動，使雙足備受折磨，容易誘發拇外翻、拇囊炎、錘狀趾、跖骨頭缺血性壞死等疾患。
其三，鞋跟抬高，小腿後側肌肉收縮，導致跟腱短縮;身體重心向前移，導致骨盆前傾，臀部及背部肌群收縮，腰椎小關節和關節囊長期處於緊張狀態，關節囊和腰背肌勞損不可避免而引起腰痛。
“從專業角度來看，高於2.5厘米的高跟鞋不宜長期穿。”宋衛東表示，據美國足踝外科協會研究發現，女性每周5天穿高跟鞋與平底鞋相比較，兩年後跟腱變厚變硬，小腿後側肌肉短縮13%，再穿平底鞋，肌肉與跟腱需要重新拉伸來適應而引起小腿不適甚至疼痛。
宋衛東說，女性如果出現六種情況，就不再適合穿高跟鞋，因為會導致疾病加重和損傷出現。
1.有拇外翻和扁平足等足部疾病。“穿高跟鞋時，由於重力作用及鞋的坡度增加，將腳趾擠入窄而小的鞋尖內，遠端腳趾偏離了內側的軸線而向外側移位，會誘發而形成拇囊炎或大腳骨。”宋衛東指出，穿上高跟鞋，足跟抬高後，身體重心前移，小腿後側肌群為了克服重心而經常拉緊，猶如長期繃緊的橡皮筋會松弛一樣，長期拉緊的後側肌群松弛會導致“胫後肌功能障礙”，而導致維持腳底拱橋位的肌腱松弛，久而久之，拱橋位便失去支持而塌下，形成扁平足。
2.患膝關節炎和膝蓋曾進行手術治療。宋衛東指出，正常行走時足底著地，前足推行我們前行，踝膝關節垂直在同一軸線可以吸收分解更多的震蕩力。但穿了高跟鞋後令身體重心前傾，膝關節承受壓力增加;再者穿上高跟鞋後總是腳前掌先著地，致膝關節、盆骨等部位吸收更多震蕩力。長時間的緊張和壓力導致髌骨關節的過早勞損誘發膝關節炎。
3.習慣性踝扭傷的人。有些人平衡能力不佳，走路常扭到腳，這類人最好少穿高跟鞋。足跟抬高後，踝穴相應增大，韌帶相對處於松弛位置，行走時踝關節穩定性差，更容易引起足部扭傷。
4.16歲以下骨骼未發育成熟者。“16歲以下少女足部骨關節及韌帶仍處於相對松弛狀態，足弓尚未完全定型。”宋衛東說，少女長時間穿高跟鞋會危害正常足弓而誘發扁平足。
5.足底脂肪墊減震能力減弱的年長者。女性過了30歲後，隨著年齡的遞增，足底的脂肪組織萎縮，脂肪墊會逐漸變薄，吸震能力會減弱，會導致疼痛發生或加劇。
6.孕婦和肥胖人群。宋衛東表示，孕婦和胖人的身體重心靠前，穿高跟鞋後，會進一步加重身體重心前移趨勢，容易摔倒。對孕婦而言，高跟鞋的風險在於收腹提臀以及重心的改變，會令骨盆向前傾斜，也不利於自然分娩的正常進行。肥胖者因體重的增加，足底韌帶負荷過大而松弛，導致扁平足的風險更高。
