由於生活條件和生活方式的改變，患上骨質疏松的人呢越來越多了。骨質疏松症是骨質變薄，骨小梁數量減少，骨脆性增加和骨折危險度升高的一種全身骨代謝障礙的疾病。這種病一般都發生在老年人身上，但是現在已有大部分的年輕人也患上了。
一、預防骨質疏松從年輕時開始
人在35歲以前，骨代謝非常旺盛，攝入的鈣很快吸收進-入骨骼中沉澱，骨骼生成迅速，骨鈣含量高，骨骼最為強壯。由於成骨細胞的作用，此時骨形成大於骨丟失。35歲以後，骨丟失將逐漸大於骨形成，體內含鈣量將逐年減少。如果在35歲以前讓骨骼最大限度地儲存更多的鈣，可以為中年後減緩骨量丟失速度打下良好基礎。
二、預防骨質疏松
1、干果補鈣
和乳制品一樣，干果也能夠為骨骼提供鈣質，如杏仁、芝麻、葵花子等，都是鈣質和礦物質的重要來源。每天一把即可。
2、戒煙有利骨骼
吸煙不僅拖累身體的主要髒器，也給骨骼帶來危害，即使是少量吸煙，也會妨礙造骨細胞的功能。
3、鍛煉腹肌
彎曲的脊椎讓身形顯得老態龍鐘，挺拔的脊椎能讓人精神百倍。加強腹部練習，提升脊椎的力量和伸展力，也能強化周圍肌肉，給脊椎更有力的支持，並預防摔倒。
4、別喝軟飲料
帶氣的軟飲料或者甜飲料對骨骼有決定性的影響，它們會削弱骨骼的生長速度和自然強度，降低骨中礦物質含量，導致發胖，減少肌肉量，引發鈣質和鐵的流失。選擇自然無糖的飲品如鮮搾果汁、白水。
5、每天一杯奶、一把豆
高蛋白的食物如牛奶、蛋類、鲑魚、瘦肉、大豆、豆類和蔬菜，能夠增加骨骼內的礦物質成分，減少骨折風險，保護肌肉，防護關節，並提升骨骼力量。
6、控制酒量
如果不能戒酒，起碼要控制自己的酒量，每天喝啤酒超過1斤，或者喝紅酒超過150毫升，都會導致骨密度降低，骨中礦物質的降低，會增加骨折和骨質疏松的風險。
7、小心咖啡因
每天消耗300毫克以上的咖啡因，就能加速鈣質的流失。因此，減少含咖啡因等飲食的攝入，如咖啡，最好以牛奶代替。
8、預防跌倒
跌倒是骨折的重要原因。預防跌倒，一定要選一雙合腳的鞋子，鞋底防滑，避免滑倒，選擇平整又不光滑的路面行走，黑天時准備手電筒提高平衡力。
9、留心體重
標准的體重，即保持體重指數處於正常范圍，也是對骨骼的獎賞，太瘦或太胖，都會讓骨骼深受其害。
10、愛上綠葉菜
該物質對合理調整鈣質，骨骼形成都有重要作用。它能增加骨骼礦物質密度，預防骨折，並與維生素D一起合作促進骨骼健康。因此，要多吃深綠色的蔬菜。
11、鹽要少吃
鹽吃多了，也會導致鈣質流失，進而讓骨密度降低。每人每天的食鹽攝取量不要超過5克。
冬天：骨骼健康“走三步”就有效
第一步：維生素D的補充
要補充維生素D，專家建議大家要花更多時間進行戶外運動，把僅有的陽光利用好。此外還需要結合飲食，多吃海魚、動物肝髒、蛋黃和瘦肉等食物。另外像脫脂牛奶、魚肝油、乳酪、堅果和海產品、添加維他命D的營養強化食品。
第二步：鈣、蛋白質的補充
人們應在日常飲食中注意多攝取含鈣豐富的食物，如奶及奶制品、豆類及其制品、芝麻、蝦皮等，並適當補充一些優質的鈣類營養補充食品，可為您提供充足的鈣，還添加了有助於骨骼健康的鎂、鋅、銅、錳等重要微量元素，幫助您獲得更加均衡的營養。
一般來說， 蛋白質的供給量以占總熱量的10%～15%為好，並且應以優質蛋白質為主，如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其制品等。這些食物所含的蛋白質，不僅便於人體消化吸收，而且富含必需氨基酸，營養價值較高，可增加人體的耐寒和抗病能力。
第三步：加強體育鍛煉
應保證每天進行負重和肌肉強化鍛煉。根據自己自身狀況選擇適合自己的運動項目，如步行、慢跑、騎自行車、打太極拳等，另外要注意的是在運動前一定要做准備活動，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。
專家強調，必須所有三個部分相結合，才有效。健康營養與充足維生素 D 的益處能提升鍛煉的好處，反之亦然。因此，大家最好不要厚此薄彼哦。
