首先，改正不良姿勢
造成腰腿痛的原因很多，其中不良的姿勢是產生不適的原因之一。因此提醒大家在日常生活和工作中應注意以下姿勢，預防腰酸背痛：
(1)坐的姿勢：腰要挺直，雙腿平放於地面，不要一個姿勢時間過長，半小時起來走動活動一下。如工作需要長時間坐著，最好加護腰給予支持。利用軟靠墊保持腰背的生理弧度，避免經常扭動身體，可用轉椅完成身體的扭轉動作。
(2)站立姿勢：要抬頭，下巴收回，肩膀平直放松，胸部微向前傾，下腹內收挺直，含背，保持腰部的正常弧度，使背部肌肉放松。
(3)睡眠姿勢：最好睡木板床加墊5厘米左右的床墊，這樣使背部得到完全的休息。側臥時腰要直，膝關節微屈。仰臥時腰間可墊放毛巾卷，來保持腰部弧度。起床時先轉身將雙腳放在床旁，用手力把身體支撐起來。
(4)提取重物的姿勢：先坐低臀部，一腳在前一腳在後，並彎曲膝關節，背部保持挺直，注意臂和肘貼近身體，物件也要盡可能貼近身體。手緊握物件，並用手承拖重物。提取重物時動作要連貫及緩慢，避免忽動忽停，用身體重量引動，然後用腳力撐起，把重物提升。
其次，要注意保暖
尤其是陰雨天氣時，氣溫下降。許多人感覺一身濕重，腰痛、頸脖子痛。中醫認為，“寒勝則痛，寒主凝滯，氣血不通，經脈不暢，不通則痛”。生活起居、工作學習的環境要溫暖、干燥，不要穿潮濕的衣服，劇烈活動和出汗後不要立即沖冷水澡。
專家提醒，平時要注意保暖、防潮，多曬太陽，上午10時到11時曬最好。上午曬太陽空氣比較好，紫外線偏低，使人感到溫暖柔和，起活血化瘀的作用，老年人尤其應在這段時間多曬曬。此外，曬雙腿能很好地驅除腿部寒氣，有效緩解小腿抽筋，加速腿部鈣質吸收，有效預防骨質疏松。
此外，還要注意飲食。對於因過度肥胖導致的腰腿痛，治療措施之一就是要節制飲食。
