坐骨神經痛是外科常見疾病，男女患病的概率相同。以前，坐骨神經痛患者基本都是中老年人。如今，20多歲的青年患上坐骨神經痛這病已經屢見不鮮。在辦公桌前一坐幾個小時，加之缺乏運動是該病蔓延的主要原因。據資料顯示，這種神經問題正快速成為21世紀的疾病。因此，預防坐骨神經痛很有必要。
坐骨神經痛是指坐骨神經病變，沿坐骨神經通路即腰、臀部、大腿後、小腿後外側和足外側發生的疼痛症狀群。通常，這種疾病的患者常因工作性質久坐不動。坐著會讓盆骨後傾，拉伸腰部部分肌肉，與此同時壓迫其他肌肉，從而導致這些肌肉受損，使得肌肉收縮或者痙攣，從而牽扯坐骨神經，引起疼痛。關於坐骨神經痛的更多詳情，請咨詢在線專家。
鍛煉是最好的預防坐骨神經痛的方法
在家可適當做伸延運動來減少疼痛和預防坐骨神經痛，但是，因為每個人的運動有所不同，收到的效果也是不一樣的。對我們大多數人來說，行走和游泳可強化後背肌肉，是適宜的運動。另外，該病與站著、坐著和躺著的方式可能有重要影響。
對此，專家支招：
如果長時間站立，你的頭應該向前，你的背部應該挺直。均勻分配兩腳重力，保持腿部直立。坐著時你的腰背部應該有支撐，背部保持伸直狀態。臀部略高於膝部，讓脊椎下部自然彎曲，給予神經活動的充足空間，腳應該平放於地面——如必要使用一個腳凳。如果感覺舒服的話，使用一個小墊子或者成卷的毛巾支撐腰背部。
過去，那些背痛的人被要求睡硬床墊，但有研究顯示，選擇硬度適中的床墊最好。如果你的床墊太軟，那就在床基上面和床墊下面放一個硬板。使用枕頭支撐你的頭部，但是，要確保你的頸部不會大角度上揚。
下面介紹一些簡單的預防坐骨神經痛的運動方法：
1、抬腿，平躺於地板上，雙臂置於兩側。輪流抬起每個腳後跟，使腳後跟抬離地面10到20厘米，與此同時，腿保持伸直狀態。堅持，直到不舒服為止。重復5次。
2、沿牆滑動，靠牆站立，雙腳分開與肩同寬，然後下滑，蹲伏，膝部彎曲約90度。從1數到5，然後上滑。重復5次。
3、抬高臀部平躺在地板上，屈膝，使得腳平放在地面上。然後抬起臀部，胃肌繃緊，與此同時挺直背部。重復5次。
多數坐骨神經痛很容易治療，坐骨神經痛經常會自己好轉，如能好轉的話，在頭幾天就會出現改善的症狀。服用鎮痛藥和在腰部敷冰袋應該有助於舒緩疼痛，可讓劇烈疼痛轉為瘀傷痛，一周後痛感漸漸消失。如果仍不見效的話，那就需要專家幫忙查找疼痛的准確原因。然後針對病因，選擇符合自己病情的正確治療方法。
溫馨提示：
看了以上的介紹，相信你對如何預防坐骨神經痛有了更進一步地了解！坐骨神經痛患者在日常生活中要注意勞逸結合，防寒保暖等一些細節，才能讓自己盡早擺脫病痛，擁有健康的身體。
