腰肌勞損，是一種常見病。雖然說不是很嚴重的病，但確實給我們的生活工作帶來了很大的困擾。因此，及早預防腰肌勞損，杜絕它的發生是每個人應該要做的份內事。
要想遠離腰肌勞損的困擾，首先要做好它的預防工作，好的預防勝過治療。預防能將疾病的源頭“扼殺"在搖籃之中，給疾病不再發展的機會。那麼腰肌勞損如何預防呢？
預防腰肌勞損要做的就是：
首先：要加強鍛煉,提高身體素質。特別是長年坐著的人,腰背肌肉比較薄弱,容易損傷。因此,應有目的地加強腰背肌肉的鍛煉,如做一些屈、後伸、左右腰部側彎、回旋以及仰臥起坐的動作,使腰部肌肉發達有力,韌帶堅強,關節靈活。肥胖者應減肥，以減輕腰部的負擔。
其次：要注意自我調節,勞逸結合,避免長期固定在一個動作上和強制的彎腰動作,如站久了可以蹲一蹲,蹲下不僅使腰腿肌肉得到放松休息,而且也減少了體能的消耗。
最後：注意生活中的各種姿勢,如從地上提取重物時,應屈膝下蹲,避免彎腰加重負擔；拿重物時,身體盡可能靠近物體,並使其貼近腹部,兩腿微微下蹲；向高處取放東西時,夠不著不宜勉強;睡眠時應保持脊柱的彎曲等。避免潮濕和受寒也是很重要的。
積極的預防可以避免腰肌勞損，但是這並不一定可行。一旦患上腰肌勞損，患者應該及早就醫。拖延不治易引起較為嚴重的腰間盤突出症或者腰椎管狹窄症。
